Тренировка для хорошего секса: 5 упражнений, которые помогут не уставать в постели и удовлетворить любую девушку

«Поднятие тяжестей заставляет организм вырабатывать тестостерон, который важен для мужского полового влечения», — говорит МакКолл. Он рекомендует поднимать достаточно, чтобы почувствовать усталость к 10-му повторению.

Многие исследования связывают короткие интенсивные упражнения с железом с повышением уровня тестостерона. Чтобы улучшить свою сексуальную жизнь, можно также использовать домашние тренировки.

Выполните серию отжиманий, приседаний и скручиваний. Эти упражнения укрепят мышцы плеч, груди и пресса, которые участвуют в процессе полового акта.

Упражнения Кегеля — специальные движения, которые полезны для сексуальной силы мужчин. Эти упражнения развивают выносливость и контроль, тонизируя лобково-копчиковые мышцы — те, которые позволяют остановить поток мочи в середине потока.

Названные в честь врача из Лос-Анджелеса Арнольда Кегеля, эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна, что может привести к более качественному сексу. «Мужчины могут использовать упражнения Кегеля, чтобы отсрочить эякуляцию, сокращая эти мышцы непосредственно перед оргазмом», — говорит Макколл.

Хотите разнообразить сексуальную жизнь новыми позами? Занятия йогой подарят вам более разнообразный секс, помогут телу принять позы для максимального удовольствия. «Йога поможет развить вашу гибкость, что приводит к лучшему сексу», — говорит МакКолл.

МакКолл рекомендует позы из йоги, которые разгоняют кровь в области таза. Они помогут избежать застойных явлений, которые приводят к ухудшению эрекции и даже импотенции в зрелом возрасте.

В исследовании с участием 31 тысяч мужчин старше 50 лет ученые из Гарварда обнаружили, что аэробные упражнения привели к снижению риска эректильной дисфункции на 30 процентов.

Согласно другому исследованию, аэробная активность, которая сжигает не менее 200 калорий в день, также может значительно снизить риск эректильной дисфункции.

Почему так происходит? Считается, что быстрая ходьба помогает при эректильной дисфункции, улучшая кровообращение и кровоток.

Результатом может стать более сильная и длительная эрекция. Энергичные упражнения, такие как бег и быстрая ходьба, также высвобождают эндорфины и расслабляют вас, что может снизить стресс и повысить сексуальную активность.

В другом исследовании, в котором приняли участие 160 пловцов мужского и женского пола, пловцы в возрасте 60 лет сообщили о сексуальной жизни, сопоставимой с жизнью пловцов в возрасте 40 лет. Поскольку сексуальная активность требует выносливости, похоже, плавание на длинные дистанции отлично подготовит вас к марафонам в постели.

Случайное слепое исследование 110 мужчин с ожирением показало, что потеря всего 10 процентов массы тела улучшила сексуальную функцию у одной трети мужчин. Не секрет, что потеря лишнего жира также делает нас более привлекательными для потенциальных партнеров. Результат: лучший секс!