Как усилить эффект от жиросжигающих тренировок: 5 принципов, которые вам необходимо знать
Разбираемся, какие тренировки считаются самыми эффективными.
Unsplash
Основные правила и принципы
- Чтобы жиросжигающая тренировка действительно приносила эффект, нужно соблюдать некоторые правила:Увеличивать нагрузку постепенно; начните с минимального количества повторений и подходов и со временем увеличивайте их.
- Не игнорируйте разминку перед тренировкой и заминку после. На такой разогрев не уйдет много времени — хватит 5-7 минут. Заниматься 3-4 раза в неделю. Не забывайте отдыхать от физнагрузок, и уж точно не стоит тренироваться каждый день. В таком случае организм просто не успеет восстановиться, а итогом станет переутомление, истощение и травмы.
- Проводите тренировки средней длины. Занятия должны длиться 30-40 минут. Однако, когда ваша физическая подготовка станет лучше, можете увеличить продолжительность тренировок до 60 минут.
- Не тренируйтесь на голодный или полный желудок. Ешьте примерно за час до тренировки. Но и после занятий не налегайте на еду — можете выпить протеиновый коктейль или съесть фрукт.
- Следите за пульсом. Дело в том, что жиросжигающие тренировки предполагают высокую интенсивность с волнообразной нагрузкой. И показатели сердечного ритма должны находиться в пределах 80-85% от максимума во время высокоинтенсивной части занятия, при низкой интенсивности — 40-65% от максимума. Если же вы заметили, что достигли 95% от максимума, нужно снизить нагрузку и выполнить упражнение на восстановление дыхания или отдохнуть.
Самые эффективные жиросжигающие тренировки
Существует два вида жиросжигающих тренировок:Круговая. В этом случае человек выполняет определенное количество упражнений по кругу с недолгим отдыхом между подходами.
Интервальная. Она предполагает выполнение 2-3 кардио или силовых упражнений с определенным количеством подходов и отдыхом между ними. На таких тренировках периоды нагрузки чередуются и постепенно увеличиваются.
При этом многие тренировки для похудения схожи по принципу: нужно включить в работу все мышцы и выжать из себя максимум. И зачастую такие тренировки становятся травмоопасны. Чтобы не допустить травм, важно подобрать нагрузку, подходящую именно вам, учитывая опыт и физическую подготовку.