7 обязательных упражнений для мужчин, которые хотят оставаться в отличной форме после 40 лет: ничего лишнего!
Персональный тренер Тайлер Рид рекомендует семь упражнений, которые помогут мужчинам после сорока лет оставаться в отличной форме. Каждое следует выполнять в три-четыре подхода по восемь-десять повторений, используя вес, который кажется достаточно тяжелым. Между подходами отдыхайте полторы минуты, а тренировки выполняйте пару раз в неделю. Упражнения можно разделить на две-три тренировки или объединить в более продолжительную.
Становая тяга
Становая тяга — фантастическое упражнение для проработки задней цепи, особенно подколенных сухожилий, ягодиц и поясницы. Такая функциональная тренировка помогает улучшить баланс, устойчивость и силу, что облегчает выполнение повседневных задач и сохраняет физическую форму.
Приседания со штангой на спине
Приседания прорабатывают несколько групп мышц, особенно квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Упражнение со штангой позволяет нагружать гриф значительным весом, обеспечивая исключительно мощную стимуляцию мышц.
Выпады
Следующее упражнение, которое поможет мужчинам оставаться в форме после сорока лет, — это выпады. Они отлично подходят для развития силы ног и корпуса, а также улучшения баланса и координации. Выпады прорабатывают квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.
Подтягивания
Подтягивания — феноменальное упражнение для верхней части тела, нацеленное на широчайшие и ромбовидные мышцы, а также бицепсы. Такие тренировки имеют решающее значение для построения сильной спины и улучшения силы хвата. Кроме того, они помогают создать привлекательную V-образную форму верхней части тела.
Жим над головой
Это достаточно сложное упражнение, которое в первую очередь прорабатывает дельтоиды, трицепсы и верхнюю часть грудных мышц, одновременно задействуя корпус для устойчивости. Жим над головой улучшит осанку и силу верхней части тела, одновременно поможет создать широкие мужественные плечи.
Тяга штанги
Отличное комплексное упражнение, которое задействует мускулы спины, в том числе широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Жим лежа
Еще одно упражнение, позволяющее мужчинам сохранять форму после сорока лет. Жим лежа — фундаментальный комплекс, который в первую очередь задействует мышцы груди, но также прорабатывает плечи и трицепсы. Это упражнение необходимо для наращивания силы верхней части тела и развития грудных мышц. Если у вас проблемы с плечами, вы можете заменить штангу на гантели, которые более щадящие из-за естественного диапазона движений.