Как накачать пресс за 5 минут с помощью полотенца: японская тренировка, ставшая хитом в соцсетях
Что за японская пятиминутная тренировка с полотенцем?
В 2020 году пользовательница TikTok Тиа Бага опубликовала видео, которое стало вирусным из-за невероятных обещаний. Якобы вы можете просто лежать с полотенцем под поясницей пять минут в день, и это поможет сжечь жир на животе и накачать рельефный пресс.
В видео девушка продемонстрировала технику упражнения. Его смысл прост: если вы лежите на полу со свернутым полотенцем, подложенным под поясницу, в течение пяти минут в день 10 дней подряд, то не заметите, как накачаете пресс. Все, что нужно для упражнения, — полотенце, коврик для йоги и пять минут.
Техника выполнения упражнения
- Согните ноги и локти под углом 90 градусов, подложив под поясницу сложенное полотенце. Вытяните руки и ноги.
- Соприкоснитесь мизинцами обеих рук так, чтобы ладони были обращены к земле. Направьте пальцы ног внутрь, пока они не встретятся.
- Расслабьтесь и пролежите так пять минут. Повторяйте эту тренировку один раз в день в течение 10 дней, чтобы избавиться от жира на животе.
Почему эта тренировка стала популярной?
Видео завирусилось в соцсетях, собрало миллионы лайков и тысячи комментариев. Но среди внимания, связанного с видео, была и критика, в частности, со стороны Кэсси Хо, фитнес-инфлюенсера, тренера и создателя канала на YouTube под названием Blogilates.
«Последняя тенденция, которую нужно запретить? Практика лежать на полотенце, чтобы накачать пресс за 10 дней», — написала Хо и объяснила нелепость упражнения, раскритиковав «чудодейственный лайфхак» для подтянутого пресса.
Хо поделилась, что это упражнение изобрел японский врач Тосики Фукуцудзи. Изначально он использовал его для лечения болей в пояснице, исправления осанки и укрепления позвоночника. Но в соцсетях упражнение связали с рельефными кубиками и даже похудением.
Работает ли это японское упражнение?
Японское упражнение с полотенцем для пресса основано на принципе изометрической нагрузки, которая предполагает сокращение мышц без движения.
Это упражнение, как заявляют его сторонники, направлено на мышцы живота, в частности, прямую мышцу. Упражнение также задействует внутренние и внешние косые мышцы. Они отвечают за вращение и сгибание туловища, но играют второстепенную роль в японском упражнении с полотенцем.
Но насколько реально эффективно это упражнение для тренировки пресса? Я попробовал выполнять его в течение 10 дней и пришел не к самым позитивным результатам. К сожалению, это не работает.
Специалисты по фитнесу считают, что это упражнение может быть полезно при болях в спине и для исправления осанки, но не стоит ожидать от него потери веса и рельефного пресса. Я согласен с этим: я почувствовал эффект в том, что касается улучшения осанки и укрепления поясницы, но не заметил никакого жиросжигающего эффекта или жжения в прессе.
По словам персонального тренера Мэллори Кревелинг, хотя пятиминутное японское упражнение с полотенцем не повредит вам, оно не даст тех результатов, о которых утверждают в соцсетях:
Тренер считает, что никакое лежание на полотенце не удалит лишний жир с вашего пресса и не прокачает кубики. Однако для укрепления поясницы и улучшения осанки вы можете использовать это упражнение. Мышцы кора оно тоже нагрузит, но чудес не ждите.