Как сбросить набранные килограммы, если ни одна тренировка не помогает?
Похудение — это сложный и комплексный процесс, который предполагает не только тренировки, но и здоровый образ жизни.
Что делать, если тренировки не помогают?
Стоит помнить, что жиросжигающих упражнений не существует. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то нужно уделить внимание другому — диете. Причем стоит помнить, что похудеть в определенной зоне не получится, придется подходить к проблеме комплексно. То есть, если больше всего жира вы, как правило, набираете в области живота, прорабатывать все равно стоит все тело, а не только живот.
Тренировки бесполезны?
Нет, физические упражнения все-таки тоже важны. Они могут ускорить похудение, укрепят мышцы и улучшить здоровье. Главное — выполнять их регулярно, но не каждый день. Не забывайте, что организм тоже должен отдыхать. Только в таком случае вы заметите прогресс.
Как правильно питаться при похудении?
Чтобы начать скорее худеть, из рациона придется исключить некоторые продукты.
- Сахар. Причем стоит обратить внимание не только на сам сахар, но и на содержащие сахар продукты и напитки. И не забывайте, что он может скрываться даже там, где вы не подозревали.
- Снеки. Если вы использовали их для перекуса, то зря. Как правило, они не утоляют голод, а наоборот разогревают аппетит.
- Выпечку. Таким образом вы уберете отечность и лишние калории из рациона. Особенно важно отказаться от таких продуктов, если у вас есть повышенная чувствительность к глютену или его непереносимость.
- Фастфуд. Из таких продуктов организм, как правило, не получает никакой пользы, но при этом получает огромное количество калорий. Замените сэндвичи, бургеры и жареную картошку более здоровыми продуктами.
- Молоко. Оно вредит далеко не всем, но если вы относитесь к числу тех людей, кто от молока действительно набирает вес, то лучше замените его на альтернативу. Чтобы узнать, как ваш организм относится к молоку, попробуйте убрать его хотя бы на 7 дней. Если через неделю вы увидите, что фигура стала меняться в лучшую сторону, то попробуйте продлить такую диету.
Как тренироваться, если нет времени на зал?
Если вы не успеваете или просто не хотите ходить в зал, это не повод отказываться от спорта. Можно не хуже тренироваться дома. Вы сами можете составить программу из базовых упражнений. Например, включите в занятие:
- Планку;
- Скалолаз;
- Отжимания;
- Берпи;
- Приседания с махами в стороны;
- Приседания с прыжками;
- Бег на месте с высоким подниманием бедра;
- Прыжки через скакалку.
Выполняйте эти упражнения по 45 секунд, а между ними отдыхайте по 15 секунд.
Сколько должна длиться тренировка?
Ответить однозначно на этот вопрос невозможно, все зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, то постарайтесь тренироваться не менее 30 минут. Если же вам нужно накачать мышцы, то лучше упражняться не менее 45-90 минут за раз.