Почему у худых мужчин нет кубиков пресса и как это исправить?
Почему худым тяжело получить кубики?
Многие худые мужчины мечтают иметь кубики пресса, но видят некрасивый и плоский живот. Если вы попытаетесь найти ответ, то столкнетесь с двумя типами советов, ни один из которых не помогает худым мужчинам:
- Пресс строится на кухне, а не в спортзале.
- Кубики качаются с помощью упражнений на пресс с большим количеством повторений — скручиваний, подъемов корпуса и так далее.
Эти советы не сработают для худощавых парней. Ведь их проблема в том, что пресс слишком слабый и маленький — как и остальные мышцы.
Почему у худых часто не видно пресса? Здесь есть два варианта:
- Мышцы пресса слишком малы, чтобы их можно было увидеть.
- У вас сохраняется тонкий слой жира на животе из-за неправильного питания и образа жизни.
При каком проценте жира пресс становится видимым?
Итак, вернемся к основам. Считается, что пресс есть у каждого человека, просто у толстых — он скрыт под слоем жира. Чтобы заполучить кубики, нужно сесть на диету и похудеть. До какого уровня это делать?
Предположим, у вас около 20% жира в организме. Это не слишком высокий процент — он в пределах нормы. Однако ваш пресс будет полностью покрыт жиром. Независимо от того, большие у вас мышцы пресса или нет, вам придется похудеть, чтобы наслаждаться кубиками.
Для плоского живота требуется около 15% жира в организме. Этого достаточно, чтобы сделать вас привлекательной для большинства женщин, но недостаточно иметь чистый пресс. Чтобы иметь красивые кубики, вам обычно нужно иметь менее 12% жира в организме.
Довольно часто мужчины считаются худыми, но из-за неправильного образа жизни имеют лишний вес — от 15 до 20% жира в организме. У них тонкие руки и худое лицо, но при этом мягкий живот с жировой прослойкой. Если вы недостаточно худой, чтобы иметь видимый пресс, мышцы пресса визуально лишь увеличат жир на животе.
Как худому мужчине накачать кубики?
Худощавые мужчины часто попадают в ловушку, думая, что они могут делать сотни скручиваний каждый день и получат рельефным пресс. Но все, что они в итоге получат — это подобие кубиков, которое далеко от идеала.
Целенаправленная работа над прессом поможет подкачать его, но вы не получите визуальный вид, на который надеялись. Людей впечатляет спортивное, мощное и крепкое тело, которое при этом достаточно стройное, чтобы видеть пресс.
Для тренировки прямой мышцы живота отлично подходят два домашних упражнения: подтягивания и отжимания. Если вы правильно удерживаете кор во время подтягиваний и отжиманий, то пресс будет работать, чтобы держать торс и бедра в правильном положении.
Эксперт Men Today Анастасия Юрпалова советует использовать базовые упражнения: становую тягу и приседания. При этом следите за диетой, чтобы вместе с мышцами не набрать жир.
Многие атлеты, которые имеют красивый пресс, признаются, что не трудились над ним специально — он естественным образом появился в процессе тренировок на массу.
Тренировка пресса для новичков
Если вы хотите улучшить результат, то можете прибавить к силовым тренировкам изолированные упражнения на пресс. Ранее мы говорили, что они не помогут худому мужчине накачать красивый пресс. Однако в сочетании с силовыми тренировками и набором массы они позволят придать кубикам рельефа.
Упражнения на пресс можно выполнять после тренировки. Либо использовать специальную тренировку на пресс. Однако учитывайте, что пресс должен быть отдохнувшим к силовой тренировке в спортзале, ведь обеспечивает баланс тела и помогает выполнять большинство движений с железом.
Программа тренировки на пресс из 5 упражнений:
- Классические скручивания. Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на пол. Поднимите верхнюю часть туловища, отделяя плечи от пола, затем медленно опуститесь обратно. Повторите 15-20 раз.
- Планка. Встаньте в позицию для отжиманий, но опуститесь на предплечья согнутых рук и сохраняйте прямую линию от плеч до пят. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд или больше, постепенно увеличивая время.
- Боковые скручивания. Лягте на бок, согните нижнюю руку и положите ее на землю перед собой для поддержки. Аккуратно поднимите верхнюю ногу и плечо, сокращая боковые мышцы живота. Повторите 10-15 раз для каждой стороны.
- Ножницы. Лягте на спину, поднимите ноги в вертикальное положение. Быстро расправьте ноги в стороны, затем верните их обратно, перекрещивая их друг над другом. Повторите 20-30 раз.
- Подъемы ног в висе. Встаньте под турник и ухватитесь за него широким хватом. Поднимите ноги согнутыми в коленях до груди, затем медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз.
Комбинируйте эти 5 упражнений, выполняя каждое из них 2-3 раза в течение тренировки. Они помогут вам укрепить мышцы пресса, улучшить осанку и увеличить силу кора.
Важно помнить, что для достижения лучших результатов регулярность и правильная техника играют ключевую роль. Не забывайте также о важности сбалансированного питания и регулярной аэробной нагрузки для наилучших результатов в тренировке пресса.