6 способов почувствовать себя лучше с утра: попробуйте уже сегодня
Как часто вы просыпаетесь с утра в хорошем настроении и с ощущением, что отлично отдохнули? Если редко, то возможно вам стоит уже сегодня воспользоваться некоторыми простыми советами экспертов, которые не потребуют от вас каких-либо затрат. По словам специалистов, начинать заботу о своем пробуждении следует еще с вечера, чтобы сделать утро по-настоящему добрым.
Прогулка после ужина
Чтобы с утра чувствовать себя намного лучше не лишним будет совершить вечернюю прогулку после ужина. Мало того, что это поможет держать свое тело в тонусе, так еще и дополнительно позволит упорядочить мысли в голове.
«Каждый вечер я гуляю, что позволяет мне обрабатывать информацию за день, поскольку приток крови к мозгу увеличивается. Эта умственная "уборка" дает моему занятому уму определенный уровень покоя, а это означает, что я ложусь спать в спокойной обстановке», — рассказала британский психолог Ли Чэмберс.
Дополнительно неторопливая вечерняя прогулка позволит снизить уровень сахара в крови и поспособствует нормализации кровяного давления.
Зарядка телефона в другой комнате
Нередко люди используют свои телефоны в качестве будильника, однако заряжать устройства в той комнате, в которой вы спите, специалисты не советуют. Дело в том, что когда смартфон лежит рядом, у вас возникает больший соблазн взять его в руки и начать листать новостные ленты. При этом отказаться от использования гаджетов необходимо минимум за полчаса до сна.
«Я рекомендую приобрести один из тех будильников старой школы, которые не взаимодействуют с социальными сетями или вашей электронной почтой», — говорит профессор психологии Йельского университета Лори Сантос. По ее словам, использование телефона перед сном вредно для циркадных ритмов: если они сбились, то заснуть будет в разы сложнее.
Успокаивающая ванна
Заботиться о своей гигиене важно и проще всего это сделать с помощью душа. Однако, если вы хотите как следует выспаться, то специалисты рекомендуют перед сном принимать именно ванну, при этом важно, чтобы температура воды была для вас комфортна.
«Было доказано, что полное погружение в воду, в отличие от принятия душа, поднимает настроение людям, страдающим депрессией», — отметила психолог Жюстин Гроссо. Она добавила, что теплая ванна также помогает бороться с бессонницей и нормализует кровяное давление.
Впрочем, если у вас дома установлена только душевая кабина, то можно воспользоваться и ею. По словам экспертом, душ в данном случае позволит снизить температуру тела, что организм будет воспринимать как сигнал для отхода ко сну.
«Самосканирование»
Не лишним также будет воспользоваться техникой «самосканирования». Она позволяет снять стресс и помочь в достижении внутреннего баланса. Техника выполняется следующим образом:
«Уделяйте внимание каждой части вашего тела, начиная с головы и медленно двигаясь вниз, пока не дойдете до пальцев ног. Обратите внимание на ощущения, которые вы замечаете в своем теле, с чувством тепла и непредвзятого любопытства», — посоветовал научный сотрудник Центра здорового разума Университета Висконсин-Мэдисон Кортландт Даль в разговоре с HuffPost.
Мысли о достижениях
Дополнительно специалисты рекомендуют поразмышлять о событиях уходящего дня, так как это позволит быстрее заснуть. Прежде всего, необходимо сконцентрироваться на позитивных аспектах. К примеру, можно записывать, какие шаги вы предприняли сегодня на пути к цели или какие-то правильные с вашей точки зрения поступки.
Отметив, как много вы успели за день, вы сможете подготовить почву для позитивного пробуждения на следующее утро, уверяет психолог Ли Чэмбрес. Не лишним будет также вечером записывать хотя бы три вещи, произошедшие с вами в течение дня, за которые вы благодарны. Это также позволит успокоить психику и настроиться на позитивный лад.