Men's Health. Журнал

Подтягивания и отжимания при гипертрофии

6 сентября 2012 г. 20:05
Другие эксперты
Эксперт по грумингу
Ольга Сабельникова
Специалист по женской логике
Арина Винтовкина
Эксперт по здоровью
Андрей Сычев

Пишу себе программу под гипертрофию. знаю, что оптимальное количество повторов для таких целей от 8 до 12. Но не могу найти, сколько повторов/сетов необходимо выполнять при подтягивании и отжимании. Буду очень благодарен за помощь.

Дмитрий Смирнов
Отвечает:

Это зависит от того, как ты собираешься применять данные упражнения. Если они будут непосредственным средством работы над гипертрофией, то режим повторов может быть таким же — от 8 до 12, просто придется использовать дополнительный вес, чтобы сделать и подтягивания, и отжимания достаточно тяжелыми для таких коротких подходов. Если же ты собираешься выполнять подтягивания и отжимания только с собственным весом, то в таком случае стоит считать данные упражнения средством поддержания исходного уровня ОФП. Тогда одного-двух сетов на максимальное количество повторов 2-3 раза в неделю до, после или отдельно от основной тренировки будет более чем достаточно.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся