Men's Health. Журнал

7 простых способов питаться правильно в новогоднюю ночь

1 января ты хочешь проснуться бодрым и полным сил, а не разбитым и опустошенным, как выжатый лимон? Тогда соблюдай элементарные правила, перечисленные в этом тексте, — и отличное самочувствие тебе обеспечено.
Правильное питание с Алисой Шабановой
Диетолог, директор по развитию компании GrinDin

Ты, конечно же, и сам знаешь, что во время продолжительных новогодних трапез наибольший вред твоему организму наносят переедание и неумеренное потребление алкоголя. Средний россиянин во время новогодних праздников потребляет в 1,5 раза больше калорий за день, чем в обычный выходной. В новогоднюю ночь мужчина средних размеров может проглотить 3000-5000 ккал, не выходя из-за стола. А гиподинамия вкупе с перееданием и обезвоживанием (сколько стаканов воды ты выпиваешь за вечер?) может губительно сказаться на твоем организме.

Чтобы после праздников твое здоровье не пошатнулось, соблюдай следующие правила:

1. Хорошо пообедай 31 декабря. Обязательно съешь белковое блюдо c гарниром, например, курицу с рисом или мясо с картошкой. Так ты сядешь за праздничный стол без острого чувства голода, в результате — съешь меньше.

2. Выбирай максимально простые блюда, в идеале — без соусов (они менее калорийны).

3. Ешь больше сырых овощей, они вызывают чувство насыщения и помогают кишечнику «протолкнуть» все то, что ты неразумно положил в себя в течение нескольких часов.

4. Не налегай на калорийные закуски — сыры, оливки, орешки, чипсы, всего одна горсть или несколько кусочков которых могут быть поглощены незаметно, между делом. Такое неразумное потребление добавит к твоей трапезе 500-600 ккал и 50-60 г жиров.

5. Помни: алкоголь обезвоживает организм. На каждый бокал вина, шампанского или рюмку водки в новогоднюю ночь должен приходиться 1 стакан чистой воды. Не пей сладкую газированную воду — ты и так употребишь достаточно сахаров во время праздничного ужина, пожалей свою поджелудочную железу.

6. Вообще, пей больше воды — она ускорит метаболизм, вызовет чувство насыщения и поможет организму справиться с алкогольной интоксикацией.

7. Откажись от десерта или съешь вместо него свежие фрукты — мандарины, яблоки (не виноград или хурму — они содержат слишком много сахара). Сладкий десерт оставь на утро 1 января.

И еще: больше двигайся. Танцуй, играй в подвижные игры или иди гулять на улицу — окажешься подальше от праздничного стола, а заодно и поможешь своему организму справиться с последствиями застолья.

Если ты все-таки чувствуешь, что переел в новогоднюю ночь, не пускайся во все тяжкие и не затягивай гастрономическое приключение на 12 дней. Остановись вовремя. Устрой себе разгрузочный день, но учти, что делать его лучше не на следующий день после «объедаловки», а через день или через два, иначе организму будет тяжелее вогнать себя в режим пониженной калорийности.

Promotion

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся