Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

1. Черная фасоль

• Берем: 50 г
• Белок: 11 г
• Рецепт: свари, заправь оливковым маслом с рубленой зеленью и чесноком

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

2. Треска

• Берем: 200 г
• Белок: 35 г
• Рецепт: запеки с лимонным соком и каперсами

3. Яйца

• Берем: одно большое яйцо
• Белок: 6 г
• Рецепт: свари вкрутую, поруби, смешай с соусом песто или гуакамоле

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

4. Камбала

• Берем: 200 г
• Белок: 32 г
• Рецепт: зажарь и съешь с любимым острым соусом

5. Ветчина

• Берем: 4 тонких куска
• Белок: 20 г
• Рецепт: заверни в ломтики тушеный шпинат со свежим сыром и возьми на работу

6. Свиная корейка

• Берем: 200 г
• Белок: 54 г
• Рецепт: натри солью и перцем, засунь в рукав для запекания вместе с розмарином и отправляй в духовку на час

7. Тыквенные семечки

• Берем: 30 г
• Белок: 6 г
• Рецепт: поджарь с корицей или солью и перцем

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

8. Консервированные сардины

• Берем: три средние сардины
• Белок: 24 г
• Рецепт: съешь с крекерами или положи в зеленый салат

9. Креветки

• Сколько: 200 г
• Белок: 38 г
• Рецепт: отвари, почисть и смешай со свежим горошком и кунжутом

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

10. Филе-миньон

• Берем: 150 г
• Белок: 30 г
• Рецепт: приготовь на гриле с чесноком и добавь в салат

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

11. Тофу

• Берем: 200 г
• Белок: 16 г
• Рецепт: брось в блендер и добавь в овощной смузи

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

12. Консервированный тунец

• Берем: 150 г
• Белок: 25 г
• Рецепт: добавь в салат с белой фасолью, маслинами и помидорами

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

13. Индюшачья грудка без кожи

• Берем: 200 г
• Белок: 48 г
• Рецепт: натри специи, запеки в рукаве, режь на ломтики — отличная закуска

14. Лосось

• Берем: 200 г
• Белок: 40 г
• Рецепт: запеки с дижонской горчицей и соевым соусом