Men's Health. Журнал

Как избавиться от бессонницы: еще один повод любить вишню

Распрощайся с ночными бдениями!

Согласно результатам проведенного в Университете штата Луизиана исследования, два стакана вишневого сока в день способны существенно улучшить твой сон и продлить его в среднем на 90 минут.

Для проведения исследования ученые отобрали семь мужчин, страдающих бессонницей, и наблюдали за ними в течение полутора месяцев. Первые две недели испытуемые не пили вишневый сок (и не высыпались), вторые две недели — пили по два стакана в день, и, наконец, оставшиеся полмесяца, ежедневно опустошали стаканы с плацебо — искусной подделкой под оригинальный напиток.

Результаты эксперимента показали, что на третьей неделе (когда испытуемые начали потреблять вишневый сок), продолжительность их сна выросла на 84 минуты.

«Сок вишни — естественный источник гормонов, контролирующих циклы сна и бодрствования: мелатонина и триптофана», — утверждает один из авторов исследования Фрэнк Л. Гринуэй, директор клиники при Центре биомедицинских исследований Университета Пенсильвании.

«Проантоцианидины, или, проще говоря, ярко-алые пигменты в вишневом соке, содержат энзим, восполняющий нехватку триптофана, позволяя ему дольше оставаться в твоем организме», — рассказывает Гринуэй.


Кстати, если тебе не по нутру вишневый сок, попробуй киви. Два киви за час до сна, согласно данным китайского исследования, увеличивают время сна на 13% и снижают риск пробуждения посреди ночи на 29% уже на четвертую неделю «диеты». Вообще не любишь фрукты? Беда! Твой выход — водоросли. Благодаря содержащимся в них омега-3 ненасыщенным жирным кислотам водоросли также способствуют хорошему сну: по свежим данным Оксфордских ученых, они удлиняли детский сон на час.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся