Men's Health. Журнал

Как прожить без яиц: 4 рецепта белкового завтрака

Привнеси разнообразие в свое утреннее меню.
Завтрак без яиц

Каждому мужчине необходим белок на завтрак. Исследования показали, что всего 30 граммов оптимизируют процесс набора мышечной массы и сделают тебя сытым до обеда. Но другие исследования говорят, что большинство мужчин получают львиную долю суточной дозы белка после шести вечера. Может быть это связано с тем, что белок на завтрак обычно представляется в виде огромного омлета, который уже до смерти надоел? Если да, то эти рецепты без яиц будут кстати.


Овсянка с клюквой и орехами

Рецепт от эксперта Men’s Health по вопросам питания Майкла Русселла

Ингредиенты (на пять порций):

  • 5 ложечек ванильного белка молочной сыворотки
  • ½ стакана неподслащенной сухой клюквы
  • 1 стакан колотых миндальных орехов
  • 2 стакана дробленого овса, промыть
  • 5 стаканов воды
  • 2 щепотки соли
  • Неподслащенное ванильное миндальное молоко (опционально)
Способ приготовления:
  1. Положи клюкву, овес и воду в рисоварку и включи ее.
  2. Когда цикл закончится, добавь соль, орехи и ванильный белок молочной сыворотки. По желанию добавь неподслащенное ванильное миндальное молоко до нужной консистенции.

508 калорий, 35 г белка, 60 г углеводов (9 г клетчатки), 15 г жиров


Богатое белком парфе из йогурта

Рецепт от эксперта Men’s Health по вопросам питания Майкла Русселла

Размешай пол-ложечки ванильного белка молочной сыворотки в стакане простого греческого йогурта. Высыпь сверху ½ стакана смеси замороженных ягод, 2 столовых ложки поколотых миндальных орехов и 1 чайные ложки молотых семян льна. Это одна порция.

361 калория, 32 г белка, 21 г углеводов (4 г клетчатки), 18 г жиров


Шоколадно-черешневый супер-коктейль

Рецепт от специалиста компании Precision Nutrition Брайана Сент-Пьера

Взбей в блендере:

  • 340 мл воды
  • 2 ложечки шоколадного белка молочной сыворотки
  • 2 стакана черешни без косточек
  • 1 горсть шпината
  • 1 столовую ложку грецких орехов
  • 1 столовую ложку молотых семян льна
  • 1 столовую ложку какао-порошка

530 калорий, 56 г белка, 47 г углеводов (9 г клетчатки), 13 г жиров


Это интересно

Каша для мышц

Рецепт от эксперта Men’s Health по вопросам здорового питания Майкла Русселла

Ингредиенты (на пять порций):

  • 2 стакана проросших семян злаковых
  • ¼ стакана семян шалфея
  • ¾ стакана колотых миндальных орехов
  • 5 стаканов простого кефира низкой жирности
  • ½ стакана воды
Способ приготовления:
  1. 1. Смешай в миске все, кроме жидкостей.
  2. 2. Добавь в смесь кефир и воду. Размешай и дай постоять около 10 минут, чтобы семена шалфея размокли, как овес.

478 калорий, 27 г белка, 54 г углеводов (12 г клетчатки), 19 г жиров


Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся