Men's Health. Журнал

Какая-то каша во рту: чем полезны российские крупы

Узнай, чем полезны для твоего здоровья крупы, которые чаще всего готовят в нашей стране (овес, гречка, манка, рис, перловка и пшенка).
Гречка

Овес

Для мышц

Энергетическая ценность, ккал* 342
Белок, Г 12,3
Марганец 24%**
Магний 44%
Селен 0%

В овсе не просто много белка. В нем, в отличие от других зерновых, много водорастворимого, а значит, легкодоступного твоим мышцам протеина.

* Во всех случаях приводится информация о содержании веществ в 100 граммах зерна.

**Проценты от суточной потребности человека.

Гречка

Гречка

Для сосудов

Энергетическая ценность, ккал 308
Белок, Г 12,6
Марганец 65%
Магний 58%
Селен 12%

Любишь? И правильно делаешь. В гречке много белка и полезных пищевых волокон. Но главное — в этой кашке много магния, необходимого твоему сердцу и сосудам для нормальной работы.

Манка

Манка

Для костей

Энергетическая ценность, ккал 369
Белок, Г 10,3
Марганец 170%
Магний 23%
Селен 0%

Крупа из зерен пшеницы так называемого сортового помола со средним диаметром частиц от 0,25 до 0,75 мм. Тут полно марганца, который укрепляет иммунную систему, а также необходим для прочных костей.

Рис

Рис

Для энергии

Энергетическая ценность, ккал 333
Белок, Г 7
Марганец 90%
Магний 11%
Селен 40%

Это отличный источник легкодоступной энергии перед тренировкой. В рисе калории содержатся в основном в виде простых сахаров, которые мгновенно усваиваются и еще быстрее превращаются в топливо для мышц.

Перловка

Перловка

Для секса

Энергетическая ценность, ккал 315
Белок, Г 9,3
Марганец 52%
Магний 24%
Селен 54%

Половина суточной дозы селена, а селен необходим тебе для здоровья предстательной железы. Нужны еще аргументы?

Пшенка

Пшенка

Для безглютеновой диеты

Энергетическая ценность, ккал 342
Белок, Г 11,5
Марганец 82%
Магний 29%
Селен 4%

Звучит знакомо, но это не пшеница, а просо, что важно. В просе почти столько же белка, сколько в овсе, но при этом нет глютена (важно тем, кто не переносит этот белок). А для иммунитета в нем полно марганца.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся