Men's Health. Журнал

Пляжное тело за 96 часов до отпуска: лайфхаки бодибилдеров

И пусть ты весь год тренировался вполсилы (или — безобразие! — не тренировался вовсе) — не паникуй! Men's Health поможет прийти в форму в последнюю минуту.
Предполетная подготовка

Бодибилдеры используют несколько финальных трюков накануне соревнований для того, чтобы предстать на сцене в своей наилучшей форме. Используй эти приемчики в свою пользу:

Повысь тренировочный объем
96 часов до полета

Повысь тренировочный объем

Все-таки начинай ходить в спортзал, но используй такие рабочие веса, которые позволят тебе довести количество повторов в подходах до 10–20. Это способствует усиленному расходу энергии и поможет тебе сбросить последние пару кило лишнего веса.

Переходи на медленные углеводы
84 часа до полета

Переходи на медленные углеводы

Чтобы твои мышцы не выглядели плоскими после суровой диеты и тренировок, подними количество углеводов в своем рационе, только сделай это за счет медленных углеводов, избегая сахаров. 80-килограммовому парню нужно будет 200 граммов углеводов в день, это, например, всего девять сладких картофелин.

Пей, затем не пей
72 часа до полета

Пей, затем не пей

Начинай выпивать по шесть литров воды в день плюс налегай на витамин С. А в день перед вылетом снизь потребление до трех литров. Эти манипуляции заставят твое тело вывести из-под кожи дополнительное количество воды, что сделает мышцы более глубокими и рельефными.

Загрузись солью
12 часов до полета

Загрузись солью

Увеличь количество потребляемой соли до 6 граммов в день. Но не больше, в противном случае тебе обеспечены отеки и повышение артериального давления. Солевая загрузка повысит венозность, что обычно выигрышно смотрится на мускулистом и поджаром теле.

Виски и мармелад
На взлет

Виски и мармелад

Как бы странно это ни звучало, но перед вылетом съешь несколько жевательных мармеладок и запей стопкой виски. Благодаря диуретическому действию алкоголя ты станешь еще суше, а сахара, содержащиеся в мармеладе, вздуют вены на бицепсе.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся