Men's Health. Журнал

Закон бутерброда: 11 вкусных и полезных рецептов для тебя

Что может быть проще: взять кусок хлеба, слегка его поджарить и сделать чудо-бутерброд, с чем душа пожелает. Ну а мы дадим твоей душе несколько подсказок: какой хлеб выбирать и что класть сверху. Бутерброд — это ведь не только сыр с колбасой.
Бутерброд с яйцами-пашот и спаржей

1. Фертильный заряд: бутерброд с яйцами-пашот и спаржей

Для того чтобы твои сперматозоиды пребывали в прекрасной форме, недостаточно вести здоровый образ жизни — надо еще и питаться соответствующе.

Бутерброд с арахисовым маслом и беконом

2. Повышай выносливость: бутерброд с арахисовым маслом и беконом

Как стать победителем марафона? Ответ прост: съесть правильный бутерброд.

Бутерброд с форелью

3. Борьба с похмельем: бутерброд с форелью, люцерной и зеленой сальсой

Этот полезный бутерброд может спасти тебя даже от похмелья.

Бутерброд с говядиной по-тайски

4. Быстрые мышцы: бутерброд с говядиной по-тайски

В постной говядине много железа, цинка и креатина — все эти вещества способствуют росту мышечной массы.

Бутерброд с хумусом из авокадо

5. Хорошее настроение: бутерброд с хумусом из авокадо

Основа этого бутерброда — хлеб с грецкими орехами. В грецких орехах содержится много омега-3 жирных кислот, которые помогают справиться с депрессией и тревожностью.

Бутерброд с обжаренной курицей и сальсой

6. Побежденный голод: бутерброд с обжаренной курицей и сальсой

Этот бутерброд способен подарить тебе чувство сытости. Надолго.

Бутерброд с сардинами под расплавленным сыром

7. Быстрое восстановление: бутерброд с сардинами под расплавленным сыром

Этот полезный бутерброд поможет тебе быстро восстановиться после интенсивной тренировки.

Бутерброд с индейкой и вишнями

8. Качественный сон: бутерброд с индейкой и вишнями

Этот бутерброд как хорошее снотворное, только вкуснее и полезнее. Съешь его вечером — и крепкий сон обеспечен.

Бутерброд с рикоттой и инжиром

9. Легкий перекус: бутерброд с рикоттой и инжиром

Перед тобой тост с сыром без лишних калорий. Используй его в качестве легкого перекуса.

Бутреброд с бананом и корицей

10. Быстрая заправка: бутерброд с бананом и корицей

Этот бутерброд идеален, если тебе нужно быстро заправиться. Но не злоупотребляй жареным — ешь такой тост раз в неделю и только в дни тренировок.

Бутерброд с гребешками и колбасой чоризо

11. Просто вкусно: бутерброд с гребешками и колбасой чоризо

Этот бутерброд способен улучшить кровоснабжение твоего мозга и повысить твою внимательность. Также в нем содержатся элементы, полезные для щитовидной железы.

МАЖЬ ПРАВИЛЬНО

Выбери для своего бутерброда масло, которое требуется именно твоему организму.

Сливочное масло

Сливочное масло. Полезно для суставов
Почему Содержит гормоноподобное вещество, которое защищает от артрита и скованности в суставах, не позволяя кальцию в них скапливаться.
Ешь После любых физических упражнений.

Кокосовое масло

Кокосовое масло. Повышает выносливость
Почему Оно богато так называемыми среднецепочечными жирными кислотами, которые стимулируют метаболизм и вызывают прилив энергии.
Ешь Перед кардио-тренировками.

Оливковое масло

Оливковое масло. Помогает восстанавливаться
Почему Обладает противовоспалительными свойствами благодаря содержанию полифенолов и мононенасыщенных жиров. Размажь несколько капель по хлебу, как обычное масло.
Ешь После любых физических упражнений.

Ореховая паста

Ореховая паста. Полезна для мышц
Почему Две столовые ложки этой пасты содержат внушительные 7 граммов белка и много пищевых волокон, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время тренировок.
Ешь Перед силовыми упражнениями.

ВОТ НОВЫЙ УГЛЕВОД

Поджаренный кусок ржаного хлеба полезнее многих других источников углеводов. Смотри сам.

Хлеба к обеду

Ржаной тост
Ккал 77
Углеводы 13,3 г
Сахар 1,4 г

Хлеба к обеду

Бриошь без всего
Ккал 181
Углеводы 24,9 г
Сахар 6,8 г

Хлеба к обеду

Круассан без начинки
Ккал 195
Углеводы 18,9 г
Сахар 3,6 г

Хлеба к обеду

Сдобная булка
Ккал 204
Углеводы 38,1 г
Сахар 15,1 г

Лапша

Лапша (порция 65 г)
Ккал 214
Углеводы 44 г
Сахар 0,3 г

Вареный рис

Вареный рис (порция 65 г)
Ккал 215
Углеводы 47,5 г
Сахар 0,3 г

Хлеба к обеду

Слойка с шоколадом
Ккал 224
Углеводы 22 г
Сахар 7,4 г

Картофелина

Картофелина, 150-170 г
Ккал 278
Углеводы 63 г
Сахар 4 г

Хлеба к обеду

Шоколадный маффин
Ккал 282
Углеводы 32,9 г
Сахар 23,1 г

Хлеба к обеду

Бублик с кунжутом
Ккал 294
Углеводы 41,1 г
Сахар 6 г

Картошка фри

Картошка фри (средняя порция)
Ккал 387
Углеводы 49 г
Сахар 1 г

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся