Men's Health. Журнал

Быстро, вкусно, полезно: бутерброд с курицей и сальсой

Этот бутерброд способен подарить тебе чувство сытости. Надолго.
С обжаренной курицей и сальсойПумперникель. Немецкий хлеб из ржаной муки грубого помола. Из-за высокого содержания крахмала медленно усваивается — ты сыт долго.

Побежденный голод

Белковая закуска спровоцирует в твоем брюхе секрецию пептида YY, из-за которого тебя дольше не будет покидать чувство сытости. А медленные углеводы помогут стабилизировать уровень сахара в крови.

Что нужно

  • 1 небольшая куриная грудка
  • 2 ломтя хлеба из ржаной муки грубого помола
  • 2-4 листа молодого шпината
  • Готовый соус сальса

Для маринада

  • 1 ст. л. соевого соуса
  • 1 ст. л. кунжутного (оливкового) масла
  • 1 мелко порубленный зубчик чеснока
  • 1 ч. л. меда

Что делать

1. Нарежь грудку толстыми ломтиками, замешай маринад и положи в него курицу на 30 минут. Поджарь кусочки на сковороде.

2. Подсуши смажь сальсой хлеб, положи сверху листья шпината и грудь.

Ты получишь

Ккал: 309
Белки: 30,6 г
Углеводы: 22 г
Жиры: 10,8 г
Насыщенные жиры: 1,7 г

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся