Men's Health. Журнал

Быстро, вкусно, полезно: горячий бутерброд с сардинами под сыром

В этом отличном бутерброде полно белка и жирных кислот — это то, что тебе нужно для быстрого восстановления после интенсивной тренировки.
С сардинами под расплавленным сыромБелый бублик. После интенсивных тренировок рафинированные углеводы помогут восстановить запасы энергии.

Быстрое восстановление

Консервированные сардины — источник белка, не требующий приготовления, а также кладезь незаменимых жирных кислот, которые облегчают боль в мышцах. Ну а сыр — это награда за проделанную работу.

Что делать

1. Разрежь бублик пополам и обжарь. Смешай сардины с томатным соусом и разложи поверх половинок булки. Сверху посыпь тертым чеддером.
2. Включи верхний гриль в духовке, засунь туда хлеб и запекай, пока сыр не расплавится.

Ты получишь

Ккал: 475
Белки: 30,5 г
Углеводы: 46,5 г
Жиры: 18,4 г
Насыщенные жиры: 7,1 г

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся