Men's Health. Журнал

Протеиновые коктейли с фруктами: 3 простых и свежих рецепта

Протеиновые коктейли — один из самых популярных вариантов спортивного питания, тут тебе ничего рассказывать не нужно. Но что, если попробовать их прокачать: добавить вкуса и пользы за счет свежих ягод и фруктов? Вот три рецепта, которые не только разнообразят твой спортрацион, но и обогатят его ценными элементами.
Протеиновые коктейли финики

1. Углеводы

Твое главное топливо при тяжелых и длительных тренировках. Углеводы ускоряют процесс восстановления после интенсивных занятий и стимулируют выработку инсулина, который регулирует обмен глюкозы в организме и способствует накоплению гликогена, необходимого для роста мышц.

Углеводы, которые принимаются жидком виде, работают интенсивнее. Например, спортсмены часто добавляют в питательные коктейли измельченные плоды финиковой пальмы — и правильно делают: финики могут содержать до 65% углеводов, и это абсолютный рекорд по сравнению с другими фруктами. Попробуй такой коктейль.

Энергетик для силы

Что нужно

  • ½ порционной ложки протеинового порошка
  • 4 измельченных финика без косточек
  • 2 стакана кокосового молока
  • 1 банан
  • ½ чайной ложки корицы
  • 1–2 стакана измельченного льда
  • 1/3 стакана апельсинового сока

Что делать

Отправь ингредиенты в блендер, взбей до однородной консистенции.

Протеиновые коктейли банан

2. Калий

Если ты недобираешь калия, играющего важную роль в обмене веществ, то, вполне вероятно, столкнешься с мышечными спазмами и даже судорогами нижних конечностей — так может проявляться дегидрация (она же обезвоживание). Чтобы поддерживать в организме необходимый уровень калия, спортсмены насыщают свой рацион протеиновыми коктейлями из бананов, апельсинов, киви и дынь. Вот наш вариант.

Тоник для мышц

Что нужно

  • ½ порционной ложки протеинового порошка
  • 2 стакана кокосового молока
  • 1 банан
  • 1 долька дыни
  • 1–2 чашки измельченного льда

Что делать

Смешай в блендере все ингредиенты, взбей до однородной массы.

Протеиновые коктейли арбуз

3. Оксид азота

Обладает высокой проникающей способностью и способствует росту новых кровеносных сосудов. Это газовая молекула регулирует многие функции организма. Основным производителем оксида азота является аминокислота L-аргинин, которая играет важную роль в процессе синтеза белка в мышечной ткани и потому так любима бодибилдерами.

Цитруллин — еще одна ценная аминокислота, участвующая в производстве оксида азота, ей богата, например, мякоть арбуза. Это то, что нам нужно: сейчас самый сезон, к тому же у полосатых гигантов есть еще одно полезное свойство — они отлично разгоняют метаболизм. Приступим!

Смесь для роста

Что нужно

  • 1/2 порционной ложки протеинового порошка
  • 2 стакана коксового молока
  • 80 г клубники (свежая или замороженная)
  • 80–100 г очищенного арбуза
  • 1–2 листика мяты
  • 1–2 стакана измельченного льда

Что делать

Закинь все ингредиенты в блендер, мешай до однородной массы.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся