Как быстро накачать грудные мышцы новичку
Начните с базовых упражнений, постепенно прогрессируя.
freepik.com
1. Сведение рук лежа на скамье
Сведение рук лежа на скамье — это классическое упражнение, направленное на внешнюю часть грудной клетки. Держите локти слегка согнутыми, когда опускаете гантели до уровня туловища.
2. Жим от груди на устойчивой поверхности
Выполнение жима от груди на полу или скамье обеспечивает устойчивость и поддержку во время работы над грудными мышцами.
3. Разгибания спины
Базовое разгибание — это простой способ проработать нижнюю часть спины. Начните с выполнения упражнения на полу, поднимая только верхнюю часть тела.
4. Жим над головой
Это движение отлично подходит для развития мышц плеч и может выполняться как сидя, так и стоя.