Какие спортивные добавки помогут быстрее накачаться
Что нужно пить?
Основные вопросы, которые задает себе человек, поставивший цель — заниматься спортом: а что мне для этого нужно?
- Протеин? Если да, то, какой?
- Гейнер?
- Весь мир твердит про BCAA, мне тоже, наверное, необходимо?
- А предтрен?
Новичкам на помощь придет простое объяснение принципа приема спортивного питания и его вклад в тренировочный процесс и изменение фигуры.
Влияние добавок на рост мышц
Согласно научным рекомендациям метаанализа Брэда Шонфельда, известного ученого в мире фитнеса и бодибилдинга, общий вклад в эффективность и гипертрофию со стороны спортивного питания у профессиональных атлетов, жизни которых посвящена тренировкам, составляет в лучшем случае, 5%.
Продукция спортивного питания строго контролируется, поэтому совершенно неважно, какой вы покупаете креатин, цитрулин, кофеин или порошковый протеин, гораздо важнее понимать, зачем он вам.
Что имеет значение?
Главный вклад в прогресс на 99.9% состоит из
- сбалансированного питания,
- восстановления,
- тренировок с прогрессирующей нагрузкой.
И только, если вы всё это выполняете изо дня в день, из месяца в месяц, только тогда креатин вам добавит свои 2-3% в росте ваших бицепсов, квадрицепсов и ягодичных мышц. Все остальное не имеет решающего значения. Чудес спортивные добавки не творят.