5 простых способов начать регулярно тренироваться

Если у вас нет тренера, то вы сами должны стать себе наставником в тренажерном зале. Разбираемся, как это сделать эффективнее всего.
5 простых способов начать регулярно тренироваться
Freepik
Когда вы сами себе коуч, развивайте умение поддерживать свою мотивацию, еще лучше, научите себя вдохновляться — это, пожалуй, самый важный навык, который поможет идти к своим результатам прямым путем.
Содержание статьи

Специалисты ведущих фитнес-школ за прошедшие годы обнаружили, что существует несколько очень эффективных практик, которые могут помочь вам оставаться мотивированными и достигать своих целей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поставьте перед собой честную цель

Freepik

Безусловно, самое важное, что вы можете сделать, это поставить честную цель. Это означает, что вы преследуете задачи, руководствуясь вдохновением, а не отчаянием. Цели, поставленные в отчаянии, как правило, не являются устойчивыми.

Запишите свои паттерны поведения

Каждое утро, а еще лучше накануне вечером, попробуйте записывать краткий план своего поведения, которому намерены следовать. Так вы избежите соблазнов, отвлечься на дела, которые не приближают к намеченному результату

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Практикуйте активную медитацию

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Активная медитация это вид медитации, который включает в себя визуализацию. Попробуйте каждое утро потратить сначала 5-10 минут на то, чтобы, проснувшись, визуализировать, как вы совершаете действия, которые необходимо предпринять в течение дня. Это укрепит желаемое поведение, как ничто другое, буквально перепрограммирует мозг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Делайте замеры еженедельно

Freepik

Еженедельные измерения, такие как вес, обхват талии, бедер, рук, ног, помогут вам оставаться более мотивированным и и подотчетным самому себе, поскольку появляется способ отслеживать свой прогресс в достижении цели.

Ставьте цели каждой на тренировке

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В течение нескольких недель шкала весов или измерения могут не сдвигаться, и это может привести к тому, что вы почувствуют себя опустошенными, что все зря. Постановка целей производительности в тренажерном зале — рост силовых параметров, увеличение объема тренировки — наряду с измерением, даст вам дополнительный способ контроля прогресса и поможет поддерживать себя более мотивированным на тренировках.