12 лучших упражнений для профилактики инсульта: обязательно добавтье их в ежедневную разминку
«Чемпионат» разобрался, какие еще упражнения помогают улучшить состояние здоровья. Их можно использовать в своей ежедневной разминке.
Наклоны головы в разные стороны
Главное — выполнять их плавно без рывков, стараясь проработать все мышцы на шее. Сначала медленно наклоните голову вправо, затем так же плавно влево, после вперед и назад. И не забывайте про дыхание.
Вращения головой
После наклонов переходите к вращениям: медленно начните вращать голову в левую сторону, а после — в правую. Повторите упражнение несколько раз.
Повороты головы
Это еще одно упражнение, которое помогает улучшить кровоснабжение мозга. Также без резких движений поверните голову вправо, а потом влево и повторите несколько раз.
Вращения руками и ногами
Такие упражнения позволят улучшить кровоток. Опять же, плавно вращайте кистями и стопами в разные стороны, повторите упражнение несколько раз.
Плавание, аквааэробика
Такой вид спорта отлично будет тренировать сосуды и их стенки. Кроме того, во время плавания задействуются все группы мышц, именно поэтому перед походом в бассейн лучше сделать небольшую разминку. Главное — наслаждаться тренировкой, для этого просто выберите комфортный темп.
Танцы
Такой вид активности тоже отлично подойдет для тренировки сосудов мозга. Так, пока вы танцуете, вы снижаете тонус сосудов, благодаря чему они становятся более эластичными, а также тренируете координацию.
Легкий бег
Не стоит забывать про сосуды ног: для их тренировки отлично подойдет бег трусцой. Однако для пробежек нужно подобрать правильную обувь и одежду.
Упражнения для укрепления мышц шеи
Нередко причиной возникновения инсульта становятся патологии шейных сосудов, поэтому укреплять их не менее важно. Делать это можно несколькими способами:
- Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь к ней. Сделайте вдох и максимально упритесь в стену, напрягая мышцы шеи. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а после расслабьтесь.
- Сядьте на стул, ладонь поместите на лоб. Сделайте вдох и максимально надавите рукой на голову. Лбом же старайтесь противостоять давлению, напрягая мышцы шеи. Задержите дыхание на пять -семь секунд и задержитесь в таком положении. После отдохните 10-12 секунд и повторите упражнение.
Езда на велосипеде
Велотренировки — тоже хороший способ уберечь себя от инсульта. Поэтому не упускайте возможность покататься по улице или потренироваться на велотренажере.
Йога
Такой вид тренировок быстро набирает популярность среди спортсменов не просто так. Он действительно крайне положительно влияет на здоровье и в том числе оздоравливает сердечно-сосудистую систему.