Что эффективнее для похудения — велосипед или беговая дорожка?
Беговая дорожка и велотренажер — очень похожие концептуально тренажеры. Они нужны для кардио нагрузки, сжигании лишнего жира и увеличении вашей выносливости. Делать кардио необходимо каждому человеку независимо от целей, с которыми он пришел в зал. Но что выбрать новичку, который хочет похудеть: дорожку или велосипед? Однозначного ответа быть не может, поэтому разберем вопрос комплексно.
Что лучше сжигает жир?
Основная цель кардио — сжечь жир. Можно отталкиваться от этого фактора, выбирая тренажер. Что справиться с жиросжиганием лучше?
Абсолютно по всем параметрам вперед вырывается беговая дорожка. За 30 бега со скоростью 8 км/ч человек весом 60 кг потратит около 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, то сгорит уже 465 ккал.
Велотренажер таким похвастаться не может: полчаса занятий на тренажере в комфортном темпе приведут к потере около 260 ккал, а более интенсивная тренировка позволит сжечь 391 ккал.
Беговая дорожка в среднем позволяет сжечь на 15-20% калорий больше, чем велотренажер при одинаковой интенсивности занятий, поэтому тем, кто хочет быстро похудеть, стоит выбирать дорожку. Однако нужно учитывать еще один нюанс — безопасность.
Что безопаснее?
Людям с заболеваниями суставов, плоскостопием, варикозом и слишком большим запасом жиров лучше не приближаться к беговой дорожке. Либо не бегать по ней, а неспеша ходить.
Дело в том, что беговая дорожка опасна для коленных суставов. Когда вы бежите, ступни ударяются о землю (беговое полотно) с силой, что создают нагрузку. И если с коленными суставами не все хорошо, либо у вас слишком большой вес, бег может привести к серьезным травмам. Не будем забывать еще и о том, что с беговой дорожки легко упасть. И это будет весьма травматичным опытом. С велосипедом подобное практически исключено. Поэтому по всем показателям велотренажер значительно безопаснее дорожки.
Что касается воздействия на сердечно-сосудистую систему, то здесь большую роль играет не сколько тренажер, сколько интенсивность, с которой вы занимаетесь. Бег или езда на велосипеде одинаково нагружают вашу сердечно-сосудистую систему.
Также не стоит думать, что велотренажер полностью безопасен. Вам может не подойти седло, установленное на тренажере в зале. Оно будет неудобным, давить на седалищный нерв, вызывая дискомфорт и болевые ощущения. А ходят слухи, что неудобное седло может привести даже к импотенции (хотя это по большей части миф).
Что лучше нагружает мышцы?
Пусть накачаться с помощью кардио не получится, однако привести мышцы в тонус удастся. И тут возникает вопрос: а что в этом деле подходит больше?
Ответ лежит на поверхности: при ходьбе или беге мы задействуем больше мышц, так как активно помогаем себе туловищем и руками. При езде на велосипеде работают в основном мышцы ног.
Также в работу активно включаются различные мышцы-стабилизаторы, которые неактивны во время езды на велосипеде. Учитывайте и это тоже.
Так что же выбрать?
Если у вас есть проблемы с суставами, лишним весом и варикозом и сердцем, то сначала проконсультируйтесь с врачом. Любая кардио нагрузка может быть опасна. Если риски минимальны, то выбирайте велосипед. Он менее травмоопасен и на нем получится сжигать больше калорий без риска для здоровья.
Дорожку также можете не игнорировать, но только не бегайте по ней, а ходите. Лишь когда вес придет в норму, можно переключиться на бег.
Если же проблем со здоровьем нет, то выбирайте тренажер, который больше нравится. Разница в 15-20% несущественна, поэтому лучше использовать то, что приносит больше удовольствия.