Худеем, не вставая со стула, не хуже, чем в зале: тренировка на 10 минут, которая приведет вас в форму
Как худеть после 40 лет?
В любом возрасте для похудения в первую очередь важна правильная диета. Поэтому и после 40 для начала нужно грамотно составить свое меню: так, чтобы в нем был дефицит калорий примерно на 20-30 процентов. То есть вы должны тратить больше энергии, чем потребляете. При этом изматывать себя сильными ограничениями не стоит — это не принесет желаемого результата, а только повысит стресс и приведет к срывам.
Тренировка со стулом
Повторите эти упражнения несколько раз подряд или выполните несколько подходов в течение дня.
Шаги, сидя на стуле
Сядьте ровно, руки уберите на пояс. Начните шагать высоко поднимая колени. Спину при этом старайтесь держать прямо. В этом случае будут работать мышцы ног, особенно передней поверхности бедра и пресс. Выполняйте это упражнение несколько раз в день, чтобы побыстрее увидеть результата. Тем более для него даже е придется вставать со стула.
Наклоны сидя
Некоторые переживают, что наклоны не уменьшат, а наоборот, увеличат талию. Однако эти опасения совершенно пустые. Это упражнение не качает мышцы, а лишь помогает быстрее избавиться от лишних калорий. Кроме того, оно улучшает пищеварение и нормализует работу ЖКТ, что не менее важно для похудения.
Повороты с подъемом колена
Таким образом у вас получится задействовать прямую и косые мышцы живота. Главное — не халтурьте, следите за амплитудой выполнения и делайте упражнение в полную силу.
Повороты сидя
Предыдущее упражнение, скорее всего, не получится выполнить на рабочем месте незаметно, а это больше подойдет для офисной разминки. К тому же оно ускорить вообще похудение. Выпрямите спину, руки согните в локтях и расположите перед грудью и начните поворачиваться то вправо, то влево.
Подъемы ног
Это упражнение будет напоминать скручивания, только вам не придется ложиться на пол. Поднимайте колени вместе или по очереди, зависимо от вашей физической подготовки, а после медленно опускайте их на пол.
Главный секрет успеха
Помните, что вы не добьётесь результата, если буду только тренироваться. Даже самые изнуряющие упражнения нужно сочетать с диетой, чтобы действительно убрать надоевший жир в любой проблемной зоне.