Как накачать упругую попу: лучшие упражнения для ягодиц
Женщины тоже смотрят на зад
Впрочем, красивыми ягодицами интересуются не только мужчины, но и женщины. Согласно тем же опросам, при выборе сексуального партнёра в область интересов девушки входят две «технические характеристики»: крепкие ягодицы и высокий рост.
Грамотные наставники в тренировочных программах всегда уделяют особое внимание тренировкам этой группы мышц.
Отклик на эти упражнения у каждого будет индивидуальным. Для кого-то будет комфортным одно движение, для кого-то другое. В силу анатомических особенностей строения тела, один человек предпочтет делать гиперэкстензию со скругленной спиной, другому понравится обратная. Каждому остается только отобрать в свои тренировочные программы те движения, которые нам понравятся.
Упражнения для ягодиц
Но идеальным вариантом было бы включать их в свой арсенал все. Возможно, разнося их по разным дням недели вашего сплита, или добавляя день домашних тренировок. Например, половину упражнений можно объединить с тренировкой ног, вторая половина идет в другой день, отдельно выделенный в тренировку ягодичных.
Итак, горячий арсенал упражнений для ваших ягодиц:
- Ягодичный мост со скамьи и хип траст с пола
- Гиперэкстензия стандартная и со скругленной спиной
- Глубокие приседания
- Становая тяга
- Выпады
- Отведения ноги назад
- Жим ногами
- Разведения ног в тренажере
- Зашагивания на высокую платформу