Как тренироваться дома, чтобы сбросить вес: возьмите на заметку эти простые упражнения
Как правильно худеть?
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то для начала нужно составить правильный план питания. Во-первых, в нем должен быть дефицит калорий. То есть вам нужно подчитать, сколько вы потребляете и сколько тратите, и сделать так, чтобы между этими понятиями была разница примерно в 20-30 процентов. Во-вторых, вам не стоит пропускать приемы пищи или наоборот перекусывать часто. В-третьих, придется следить, чтобы перекусы и основные приемы пищи были здоровыми и сбалансированными. Дело в том, что даже при дефиците калорий организм должен получать достаточное количество полезных веществ.
В чем опасность подсчета калорий?
Считать калории — действительно важная часть похудения, но проблема в том, что не все делают это правильно. Даже если вы будете вести дневник и описывать каждый прием пищи, ваши подсчеты могут оказаться неправильными, так как во многих продуктах есть еще и скрытые калории.
Домашняя тренировка
Приседания
Приседания с выпрыгиваниями лучше выполнять из позиции неглубокого приседа. Приземляться нужно на носочки, чтобы смягчить удар от прыжка.
Упражнение направлено в основном на нижнюю часть тела, но при этом задействует и живот, и даже руки. Новичкам лучше выполнять не более 10 повторений за подход, а всего делать 3 круга в тренировке.
Планка
Это упражнение прокачивает мышцы всего тела, поэтому считается довольно энергозатратным. Начинать выполнять планку лучше с 20-30 секунд в каждый подход и со временем увеличивать свое время в ней. Однако стоять в планке по несколько минут бессмысленно.
При этом существует много вариаций планки, которые позволяют смещать акцент с одной мышцы на другую. То есть вы можете выбрать то, что необходимо именно вам.
Скалолаз
Это упражнение совершенно заслуженно приобрело свою популярность. Так, нагрузка в нем похожа на планку и берпи, то есть задействуется почти все мышцы. Главное — во время упражнения создавать напряжение в мышцах живота, для этого можно немного поднять таз.
Отжимания
Это упражнение считается одним из самых простых по технике выполнения и довольно популярным. Оно действительно отлично преображаете тело.
Во время выполнения держите спину прямой и медленно опускайтесь вниз. Начните с комфортного количества повторений и постепенно увеличивайте это число.
Прыжки через скакалку
Это доступный и необходимый аксессуар, который многие просто недооценивают. Даже при средней интенсивности за 15-20 минут сжигается около 200 калорий. Профессиональные тренеры рекомендуют прыгать примерно по 10 минут дважды в день.
