Тренировка с гирями на все тело: 3 силовых упражнения для занятий дома
Существуют ли бесполезные упражнения для мышц?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, таких упражнений нет. Однако есть элементы, в которых сложно прогрессировать. Например, упражнения с собственным весом отлично подходят для того, чтобы просто держать себя в форме. Дело в том, что рано или поздно мышцы привыкнут к такой нагрузке и перестанут прогрессировать. Поэтому придется добавлять количество повторений и подходов, а лучше утяжелители.
Тренировка с гирями
Таким комплексом упражнений поделился фитнес-блогер и нутрициолог Игорь Ботоговский на своей личной странице. Он использовал для тренировки снаряды разного веса.
Подтягивание гири к подбородку
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите гирю;
- Подтяните гирю к подбородку, высоко поднимая локти;
- Опустите снаряд.
Выполните 3 подхода по 10 повторений. Это упражнение лучше выполнять с гирей весом 24 килограмма.
Махи гирей
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, в руки возьмите гирю;
- Слегка согните колени и проведите снаряд между ног, как бы делая замах;
- Встаньте и резким движением поднимите гирю над головой;
- Снова опуститесь в присед и проведите гирю между ног.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Для этого упражнения возьмите гирю весом 16 килограммов.
Приседания с гирей у груди
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите снаряд;
- Расположите его перед грудью;
- Начните приседать так, чтобы бедра оказывались параллельны полу.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.