В 93 года у него тело сорокалетнего мужчины: простой секрет, который помогает оставаться в форме до 100 лет
Из бывших пекарей в чемпионы мира
В свои 93 года ирландец является четырехкратным чемпионом мира по гребле в закрытых помещениях. Он обладает низким процентом жира в организме и аэробной выносливостью, сравнимой со способностями здорового тридцати-сорокалетнего мужчины. В 2023 году в «Журнале прикладной физиологии» был опубликован отчет об исследовании тренировок, диеты и здоровья Ричарда Моргана.
До семидесяти лет «бывший пекарь со скрипучими коленями» не занимался регулярными физическими упражнениями. Последние 23 года он тренируется в сарае на заднем дворе и показывает отличные результаты. Исследователи назвали Ричарда образцом здорового старения, обладающего сердцем, мышцами и легкими человека вдвое моложе его.
Интересно, что, начав заниматься фитнесом уже в преклонном возрасте, неутомимый гребец успел десять раз обогнуть земной шар и выиграть четыре чемпионата мира.
Бас Ван Хурен, соавтор исследования и кандидат медицинских наук в Маастрихтском университете, Нидерланды, подчеркивает: «Если мы хотим понять старение, нам нужно смотреть на очень активных пожилых людей». Если некоторые остаются сильными и доживают до очень преклонного возраста, значит это доступно и другим.
Его коллега Лоркан С. Дейли, доцент Технологического университета Шеннон, Ирландия, знает об успешном старении не понаслышке. Ричард Морган — его дедушка, о котором Дейли говорит: «Он никогда не оглядывался назад».
Самый высокий пульс за всю историю
Увидев тренировки деда, внук пригласил его в лабораторию физиологии Университета Лимерика, чтобы узнать больше о здоровье Ричарда. Измерив рост, вес и состав тела мужчины, собрав данные о диете и проверив его обмен веществ, работу сердца и легких, ученые попросили добровольца сесть на гребной тренажер и провести имитацию дистанции 2000 метров на время.
Ричард Морган оказался настоящим силачом: его жилистые 75 килограммов на 80% состоят из мышц и лишь на 15% из жира. Это состав тела, который можно считать здоровым для человека, который на несколько десятилетий моложе.
Во время испытания на время частота сердечных сокращений подопытного достигла пика в 153 удара в минуту, что значительно превышает ожидаемый максимальный показатель для его возраста и является одним из самых высоких пиков, когда-либо зарегистрированных для людей в возрасте девяноста лет.
Исследователи отметили скорость приближения частоты сердечных сокращений к пику, которая означала, что сердце Моргана может быстро снабжать работающие мышцы кислородом и топливом. По словам Лоркана С. Дейли, эта «кинетика поглощения кислорода» — ключевой показатель здоровья сердечно-сосудистой системы — оказалась сопоставимой с таковой у здорового мужчины тридцати-сорока лет.
Занимайтесь спортом 40 минут в день
Больше всего исследователей впечатлило, что Ричард смог достичь такой физической формы с помощью простой и относительно сокращенной программы упражнений. Его тренировки включают:
- Занятия на гребном тренажере около сорока минут в день.
- Сочетание легких, умеренных и интенсивных нагрузок: около 70% тренировок легкие, при этом Морган почти не работает; еще 20% — умеренные тренировки, еще 10% — интенсивные.
- Силовые тренировки: два-три раза в неделю ирландец тренируется с отягощениями, используя регулируемые гантели и делая до трех подходов выпадов и сгибаний рук, повторяя каждое упражнение до тех пор, пока его мышцы не устанут слишком сильно, чтобы продолжать.
- Рацион с высоким содержанием белка: ежедневное потребление превышает диетическую рекомендацию в 60 граммов для человека его веса.