Зачем тренироваться с железом после 40 лет: 3 причины, которые вас убедят
1. Вы остаетесь сильным
Аэробные упражнения — бег, плавание, езда на велосипеде — пользуются популярностью, потому что полезны для здоровья. Одно из подтверждений — исследование команды ученых Национального института рака, США. Они изучили данные о физической активности и индексе массы тела почти 650 000 человек старше сорока лет и выяснили, что в зависимости от нагрузки и длительности тренировок продолжительность жизни может увеличиться на 1,8-7,2 года.
По мнению Стюарта Филлипса, профессора кинезиологии из Университета Макмастера, Канада, так же хорошо работают тренировки с отягощениями. Как и аэробные, упражнения с гантелями и силовыми тренажерами, а также простые отжимания, выпады и подтягивания эффективны для всех важных аспектов здоровья, включая состояние сердечно-сосудистой системы.
Еще одно преимущество упражнений с отягощениями — развитие силы и мощи, важность которых становится особенно очевидной с возрастом. В статье, опубликованной в 2023 году в издании Health & Fitness Journal, профессор Филлипс и его коллеги подчеркивают, что развитие и поддержание мышечной силы позволяет пожилым людям с легкостью вставать, сохранять равновесие и осанку, а также активирует метаболизм.
2. Железо — не только для бодибилдеров
Если аэробные упражнения и тренировки с отягощениями практически одинаково полезны, почему бегунов и велосипедистов мы видим чаще, чем тяжелоатлетов? Во многом это объясняется стереотипами и маркетингом. Бодибилдинг долгое время считался видом спорта исключительно для мужчин, стремящихся стать супермускулистыми.
Сегодня ситуация изменилась. За последние двадцать лет этот вид тренировок стал обычным явлением, что отчасти объясняется его популярностью у профессиональных спортсменов. По данным Ист-Страудсбургского университета, США, упражнения, направленные на увеличение мышечной силы, помогают укрепить тело и продлить карьеру футболистов, теннисистов, гольфистов и других профи.
Кроме того, растущий интерес к тренировкам с отягощениями во многом обязан кроссфиту, который помог разрушить стереотипы, связанные с бодибилдингом. Сегодня многие люди понимают, что это не обязательно наращивание мышечной массы или использование тяжелых весов. Согласно исследованию 2016 года, поднятие легких весов до отказа в нескольких подходах тоже дает реальный эффект и пользу.
3. Лучше, чем аэробные тренировки
Преимущества бодибилдинга не ограничиваются лишь увеличением мощи, он предлагает плюсы, которые иногда упускаются из виду в традиционных аэробных тренировках. По словам профессора Стюарта Филлипса, он позволяет быстрее проявлять силу в повседневных действиях вроде вставания, сидения и подъема по лестнице.
С возрастом для их эффективного выполнения требуется не только выносливость сердечно-сосудистой системы, но и физические усилия. Поэтому можно утверждать, что силовые тренировки имеют важное значение и для общей физической формы, и для поддержания автономного образа жизни пожилых.
Однако бодибилдинг и аэробика не должны исключать друг друга, Филлипс рекомендует практиковать целостный подход. Он подчеркивает, что упражнения с отягощениями могут дополнять аэробные тренировки и быть очень разнообразными в соответствии с вашими индивидуальными способностями.