Что важно знать об интервальном голодании
У этой диеты есть противопоказания, в их списке даже бессонница
Как и любое ограничение рациона, интервальное голодание категорически не подходит для людей, имеющих те или иные хронические заболевания. Также эту стратегию похудения категорически не рекомендуется практиковать людям с аутоиммунными заболеваниями, диабетом, нарушенной функцией надпочечников, синдромом хронической усталости, бессонницей, а также тем, кто переживает серьезный стресс. Но даже если с вашим здоровьем все в порядке, прежде чем практиковать интервальное голодание, обязательно посоветуйтесь с врачом: длительные перерывы в еде могут серьезно повлиять на обмен веществ и на функционирование организма в целом, важно знать, можете ли вы выдержать подобные нагрузки.
Вам все равно придется отказаться от определенных продуктов
Чтобы интервальное голодание было эффективным и здоровым, важно не только соблюдать режим приема пищи, но и выбирать правильные продукты. В рационе должно быть много свежих овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы, цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки. А вот от обработанного мяса, насыщенных жиров и продуктов, богатых сахаром, лучше воздержаться. Они нехороши для всех нас, но при интервальном голодании могут быть особенно опасны для здоровья: чем сильнее нагрузки, тем бережнее стоит обращаться со своим организмом и тем больше внимания уделять рациону.
Вам придется пить больше и чаще, чем вы привыкли
Недостаток жидкости опасен всегда, но во время серьезных нагрузок – особенно. Кроме того, употребление большого количества жидкости во время интервального голодания только ускорит процесс и поможет потерять больше лишнего веса. Можно пить не только воду, но и отвар ромашки, травяной чай и другие напитки такого рода. Но главное не добавляйте к ним сахар или молоко – иначе процесс будет нарушен.
Без спорта обойтись не получится
Если ваша цель – снижение веса, ни в коем случае не отказывайтесь от физической активности (но, возможно, вам потребуется изменить расписание и интенсивность тренировок), это поможет сделать процесс более эффективным и безопасным. Если же вы голодаете, чтобы поддержать свое здоровье (хотя напоминаем, что достоверных исследований, которые бы однозначно подтвердили пользу ИГ для здоровья и долголетия, на сегодня нет), обязательно придерживайтесь принципов здорового образа жизни. Старайтесь достаточно спать, гуляйте, по возможности контролируйте стресс. Если вы принимаете какие-либо медицинские препараты, вам назначены процедуры или исследования, ни в коем случае не прерывайте их из-за голодания: ваше здоровье должно быть на первом месте!