Men's Health. Журнал

25 вариантов берпи, которые тебе стоит попробовать

Фитнес-эксперт Би-Джей Гаддур не только показывает, как правильно выполнять берпи, но и предлагает самые затейливые варианты этого ценнейшего упражнения.
Альернативные бурпи

Бодибилдеры со своими гигантскими блинами на штангах могут выглядеть внушительно, как стол в Масленицу. Но в этом испытании даже им придется несладко: десяток берпи в быстром темпе. Почему? Классическое выпрыгивание из положения для отжимания задействует все мышцы от макушки до пальцев ног, испытывая на прочность твою силу, проворность, баланс и координацию. Нужны еще причины, чтобы попробовать?

Исследование Американского колледжа спортивной медицины показало, что десять берпи в быстром темпе подстегивают твой метаболизм не хуже 30-секундного спринта с полной отдачей. Неудивительно, что берпи уже долгие годы считается лучшим компаундным упражнением на планете.

Эти 25 вариантов не только внесут разнообразие в твои тренировки, но и позволят так ускорить метаболизм, как не могло это сделать ни одно упражнение до сих пор. Сделай по 10 повторов каждого из 25 вариантов подряд, и ты сильно продвинешься на своем пути к отличной форме.

Как выполнять берпи

Из положения стоя опустись в присед, пока бедра не будут параллельны полу, поставь ладони на пол. Потом выбрось ноги назад как можно дальше, держа руки выпрямленными. Как только ноги коснутся пола, приставь их обратно к рукам, а потом выпрыгни вверх. Как только приземлишься, сразу же опустись в присед для выполнения следующего повтора.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся