Men's Health. Журнал

3 вида подтягиваний для развития широчайших мышц спины

Думаешь, ты умеешь подтягиваться? Попробуй эту тренировку от фитнес-эксперта Дэвида Джека, чтобы убедиться в своих силах и заодно прокачать спину по полной!

Хочешь, чтобы твои широчайшие мышцы напоминали крылья дракона? Для этого нужно часто подтягиваться. Но к счастью, тебе не придется каждый день висеть на турнике — 2–3 раз в неделю хватит. Эта четырехминутная тренировка состоит из трех видов подтягиваний: обычных, негативных и с помощью жгута. Все эти упражнения развивают широчайшие мышцы, которые начинаются в нижней части спины и поднимаются до самых лопаток.

Представь себе эту тренировку в виде лесенки: начни с самого сложного упражнения и выполняй сколько сможешь повторов. После этого переходи к упражнению попроще и выжми еще несколько подтягиваний. Сотни бодибилдеров подтвердят, что такой способ один из самых эффективных для прироста мышечной массы. Проведи тренировку по схеме, что ниже:

3 вида подтягиваний на развитие широчайшей мышцы спины:
  • 1-я и 2-я минуты: обычные подтягивания, до предела сил;
  • 3-я минута: негативные подтягивания;
  • 4-я минута: подтягивания с помощью жгута.
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся