Men's Health. Журнал

Боковая планка: 4 способа прокачать классическое упражнение

Хочешь перестать отсчитывать секунды, стоя в планке? Эти вариации сделают классическое упражнение более эффективным и интересным.
Боковая планка

Боковая планка — одно из лучших упражнений на мышцы кора, но есть один нюанс: оно невероятно скучное. Да, выполняя ее, ты прорабатываешь косые мышцы пресса, но ты три раза изведешься, стоя минутами в одном и том же положении. Вот почему персональный тренер и фитнес-эксперт Би-Джей Гаддур придумал несколько вариантов боковой планки, которые не дадут тебе зевать. В своем видео он показывает четыре способа добавить к планке дополнительные элементы, чтобы сделать упражнение менее монотонным.

Как и классическая планка, эти упражнения работают на развитие мышц кора и спины, и в то же время они добавляют нагрузки на бедра, плечи и пресс. Выбери две, три или все четыре версии боковой планки от Би-Джея, и тебе не придется скучать. Переключайся между вариантами, стоя по 1–2 минуты на каждом боку и выполняя в общей сложности от трех до пяти подходов.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся