Men's Health. Журнал

5 минут силы: прокачайся прямо на рабочем месте

С помощью элементарных упражнений от Men's Health ты можешь хорошенько встряхнуться, не сходя с рабочего места, всего за несколько минут. Это как раз тот случай, когда затраченное время и полученная польза несоизмеримы. И привлекай к тренировкам коллег — чем не тимбилдинг, да еще без затрат и похмелья!
5 минут силы

Сидячий образ жизни, малоподвижность и прочие негативные реалии современного мира, ведущие к лишнему весу, проблемам с суставами, геморрою и прочим малоприятным диагнозам — не для тебя.

С Men’s Health ты можешь хорошенько встряхнуться, не сходя с рабочего места — ну, максимум — выйдя в коридор или на лестницу, чтобы не шокировать коллег. Никаких гантелей, тренажеров потных футболок — в наших упражнениях ты будешь использовать только то, что у тебя под рукой. И самое главное — выполнение любого из них занимает не более 5 минут, так что забудь про фразу «У меня нет времени на физкультуру!». Итак, комп на паузу, телефон на бесшумный режим — и поехали! 

«Лесенка» на лестнице

Установка такая: спускаешься на первый этаж пешком (это разминка), добегаешь вверх до второго этажа, спускаешься обратно, потом добегаешь до третьего — и снова обратно на первый.

Променад с отягощением

Встань и дойди до офисного кулера. Положи по бокам от себя две полные бутыли с водой ручками вверх. Не сгибая спину, возьми их в руки. В быстром, но ровном темпе пройдись по коридору (спина прямая!) и вернись к старту. Положи бутыли на место и возвращайся к работе.

«Одноногий слепец»

Когда много сидишь, полезно даже просто стоять. Еще полезнее – стоять на одной ноге, поочередно на правой и на левой. Совсем полезно — стоять поочередно на каждой ноге с закрытыми глазами. Спорим, у тебя не получится с первого раза простоять на левой ноге с закрытыми глазами 30 секунд? Получилось? А теперь давай на правой.

«Бумажный сигнальщик»

Если тебе, как поется в старой песне, повезло и ты работаешь в офисе, то встань прямо и возьми в одну руку запечатанную пачку бумаги. Развернув ладонь вверх, на три счета подними пачку по дуге над головой. Теперь переверни ладонь к полу и медленно, считая до пяти, опусти отягощение вниз и прими исходное положение. Сделай 10 таких повторов каждой рукой, отдохни минуту и повтори еще дважды. Следи за тем, чтобы кисть не сгибалась под тяжестью пачки А4. Можешь больше? Докажи.

Сумо-подъем

Вставай из-за стола и вообрази себя борцом сумо. Поставь ноги широко, развернув ступни немного врозь. Наклонись вперед и возьмись за носки руками. Теперь присядь вниз, приблизив ягодицы к пяткам и одновременно подав грудь и плечи вверх. Не отпуская мысков, выпрями ноги, насколько это возможно, сохраняя идеально прямую спину. Двигаясь медленно, сделай не менее 15 таких приседаний.

Всему голова

Подойди к кулеру или графину с водой, наполни стакан (для начала лучше пластиковый) и поставь его себе на макушку. Опусти руки и возвращайся к рабочему месту — наполненный стакан должен покоиться у тебя на голове. Глупо? Быть может. Зато это упражнение отлично развивает чувство баланса и веселит окружающих. Лицо сохраняй отрешенно-серьезное, как ни в чем не бывало.

Выпады в ходьбе

Тебе же не нужно объяснять, что такое выпады в ходьбе? Вышагиваешь одной ногой вперед и потом не возвращаешь ее на место, а делаешь шаг вперед другой ногой. Так вот, включи обратную перемотку, но в замедленном темпе — в течение пяти минут с перерывами делай выпады назад и двигайся спиной вперед. Нагрузка на колени — меньше, на мышцы — такая же, коллеги с опаской смотрят тебе вслед.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся