Men's Health. Журнал

Боль при тренировках: 4 способа избежать мучений

От небольшой боли в спортзале до удостоверения инвалида рукой подать. Избегай неприятностей, советует тренер МН Биджей Гаддур.
Болгарский сплит-присед с гантелью

Если это больно: приседания со штангой

Делай: болгарский сплит-присед с гантелью

Уложи ногу на упор, как на рисунке, так тебе будет проще держать туловище прямо и нагрузка на позвоночник снизится. А гантели в руках нагрузят твою «переднюю» ногу по максимуму.


Подъем таза со штангой, с опорой на скамью

Если это больно: становая тяга

Делай: подъем таза со штангой, с опорой на скамью

Большинству мужчин не хватает подвижности бедер, чтобы как следует выполнять становую тягу. Тяга штанги от бедра научит тебя напрягать бедра, сохраняя при этом спину прямой, что предотвращает травмы.


Жим одной рукой

Если это больно: жим штанги стоя

Делай: жим одной рукой

Упри штангу в пол под углом (лучше в угол, чтобы не съехала) и жми. Это дает меньшую нагрузку на суставы и требует меньшей подвижности плеча, чем если бы ты поднимал ее над головой.


Отжимания узкой постановкой ладоней

Если это больно: жим штанги лежа

Делай: отжимания узкой постановкой ладоней

Поставь ноги на подставку, а руки — поближе друг к другу, и ты накачаешь почти столько же мышц, как и с помощью жима, не перегружая плечи.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся