Men's Health. Журнал

Хватит гнуть спину! Боремся с сутулостью с помощью 2 упражнений

«Если у меня сутулая спина и сведены плечи, что нужно качать — спину или грудь?» — спрашивает нас Сергей К. из Находки. Придется тебе, Сергей, хорошенько потрудиться и над тем, и над другим.
Сутулость

На самом деле, чтобы справиться с сутулостью и смотреть на мир прямо, нужно заняться и грудью, и спиной. Сейчас мы все покажем, причем силовые упражнения совместим с работой над эластичностью грудных мышц.

Жим гантелей на наклонной + активный динамический стретч

  • Ляг на скамью, прочно уперев ноги в пол, и возьми в руки гантели. Помести их перед грудью на вытянутых руках.
  • Делая вдох, опусти гантели к плечам и вернись в исходное положение.
  • Выполнив 8–12 повторов, брось гантели на пол, сядь вертикально и подними руки в стороны. Ладони направь в потолок. Отведи прямые руки назад и немного вверх, сильно сводя лопатки. Одновременно с отведением рук сделай выдох. Задержись в этом положении на одну-две секунды, и, вернувшись в исходную позицию, ты получишь один повтор активного стретча.
  • Сделай 16–32 повтора, не допуская рывков! Теперь отдохни 60–90 секунд и повтори комбинацию еще дважды.

Тяги гантелей в наклоне сидя + пассивный статический стретч

  • Сядь на край скамьи. Поставив ступни вместе, прогни спину и немного наклони ее вперед.
  • Тяни гантели к поясу, чуть сильнее, чем принято, разводя локти в стороны. Старайся как можно сильнее сводить лопатки вместе в фазе подъема.
  • В нижней точке выпрямляй руки и, наоборот, отводи лопатки друг от друга.
  • Сделай 8–10 повторов, встань и возьми длинное полотенце за концы. Подними руки с полотенцем вверх и начни опускать их за спину, ощущая растяжку грудных.
  • Уловив самое чувствительное положение, задержись в нем на 15–30 секунд. Отдохнув полторы минуты, повтори всю комбинацию еще два раза.

 

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся