Men's Health. Журнал

Барабанная сила: ударная установка как тренажер для всего тела

Если тренажерный зал кажется тебе невыносимо обыденным, новости о марафонах вызывают зевоту, а программы по кроссфиту ты знаешь наизусть, мы всегда можем предложить тебе неожиданную альтернативу. Попробуй, например, сесть за барабанную установку.
Даю установку

1. 278 калорий

Столько по нашей просьбе сжег за репетицию Василий Зоркин, барабанщик и руководитель школы современной музыки Fishbones. Спортивный тренажер: акустическая барабанная установка Yamaha Stage Custom. Программа тренировок: 12 песен (38 минут) альбома «Nevermind» группы Nirvana (исключая гитарную «Polly»). Максимальный пульс: 160. «Обычно я репетирую по два-три часа шесть дней в неделю, вес всю жизнь стабильный, 57 килограммов», — рассказал Василий.

2. Попробуй повторить

Упражнение на координацию от Василия Зоркина: «Отработка согласования активности мышц тела — навык, без которого не обойтись в любом спорте, барабанщикам тоже. Очень важно для музыканта не только обладать сверхскоростной техникой, но и управлять ею, то есть уметь ударить с нужной силой в нужный момент времени (тут бы согласились и боксеры!). Для тренировки координации и контроля времени мы используем метроном — прибор, отмечающий промежутки равномерными сигналами (ты, кстати, можешь не покупать его, а просто скачать приложение в телефон). Для начала выставь в программе 60 ударов в минуту. Во время репетиции помни про важный нюанс: если барабанщик идеально попадает в метроном, то последний перестает быть слышно, одна звуковая волна перекрывает другую. Освоился? Усложни задачу: для тренировки координации попробуй включить метроном и играть минуту одной рукой вместе с ним, а второй — в три или четыре раза чаще. Затем поменяй руки местами.

 

Юрий Глазков
 

Юрий Глазков,

ортопед, кандидат медицинских наук, член Ассоциации ортопедов России

«Если ты занимаешься постоянно, у тебя тренируются мышцы кисти, предплечья и плечевого пояса. Это касается, кстати, не только барабанной установки, но и вообще ударных инструментов. Есть и другие очевидные плюсы от репетиций: например, игра на барабанах вынуждает тебя правильно держать осанку. Со временем это снижает риск заболеваний позвоночника: остеохондроза, межпозвоночной грыжи».

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся