Men's Health. Журнал

Дыши, двигайся, восстанавливайся: как работает Extreme Performance Training

Мы обнаружили новый и довольно уникальный водный тренд тренировок. В программу Extreme Performance Training, разработанную великим серфингистом Лейрдом Гамильтоном и его женой Габби Рис, входят максимально некомфортные практики — от подводного ползания с гантелями до сидения в воде со льдом. Подробности — в нашем репортаже (в прямом смысле) с погружением.

Я точно корабль на якоре — прикован ко дну бассейна двумя пудовыми гантелями в руках. Задача у меня не для слабонервных: нужно проползти — словом «проплыть» это назвать нельзя — весь бассейн (почти 25 метров) под водой, работая руками с гантелями. Я уже на полпути, когда вижу остальных членов моей группы, которые всплывают на поверхность, чтобы подышать. Присоединяюсь к ним, отпуская гантели: в ушах звенит, легкие горят.

Перед этим упражнением мне сказали, что мучительное чувство недостатка воздуха вовсе не признак близкой кончины. По словам тренеров, я могу бороться с любым начальным дискомфортом в груди и оставаться под водой в течение по крайней мере нескольких секунд. Что ж, я задержался на легкой зыби крытого бассейна в Манхэттене, чтобы проверить эту теорию. Нет, сперва я всплыл, конечно, а потом решил задержаться.

То, что я прошел в течение двух четырехчасовых занятий, называется Extreme Performance Training, или XPT. Детище легенды серфинга Лейрда Гамильтона и его жены, знаменитой волейболистки и модели Габби Рис, XPT претендует на то, чтобы считаться чем-то большим, чем просто фитнес, от которого пот льется по спине, а калории тают.

Этот метод хочет манипулировать фундаментальной особенностью человеческой природы, а именно — умением адаптироваться к стрессу.

Это должно отодвинуть пределы вашей физической и психической готовности за горизонты, которые сейчас вам кажутся недостижимыми.

Все, что касается XPT, должно быть максимально некомфортным: начиная от вот этого подводного ползания с гантелями (здесь его называют «крокодилий кроль») и до ванны со льдом (дойдет и до нее). Иная и структура тренировки: вместо привычного часового интенсива, который, конечно, подвергает ваше тело испытаниям, но оставляет порядочно времени для физического (и психического) восстановления, занятие по методике XPT длится четыре часа и состоит из трех этапов, давших название курсу в целом: «Дыши, двигайся, восстанавливайся». Бизнес Гамильтона и Рис явно набирает обороты: к следующему году планируется сертифицировать 300 тренеров (сейчас их 60), запустить мобильное приложение и выездные семинары.

Все началось около десяти лет назад. Именно тогда Гамильтон и Рис начали приглашать друзей на импровизированные тренировки у бассейна в своем доме в Малибу. (Среди их соседей — Джон Кьюсак, Крис Челиос и Джон Макинрой.) В конце концов, лучшая реклама ХРТ — сам Гамильтон, в свои 54 остающийся иконой атлетического долголетия.

Вернемся в воду. Хотя нет, стоп. Прежде чем попасть в бассейн, нужно пройти часовое занятие по дыханию, и это задает тон всем последующим упражнениям.

«Вы можете бороться с желанием дышать, — говорит инструктор XPT Фабиан Каттнер, — потому что это желание не обязательно связано с нехваткой кислорода. Когда уровень углекислого газа в крови повышается, гемоглобин продолжает выделять кислород, так что у вашего тела есть достаточно, чтобы еще побыть под водой, даже если вам показалось, что уже все».

Без дыхательной тренировки описанный выше «крокодилий кроль» и еще одно подводное развлечение — «брасс с боеприпасом» (в одной руке гантель, другой гребете) — выполнить просто невозможно. Час в воде. Выныриваем, легкие кипят и так далее. (Смотри начало текста.)

Затем нас ждут баскетбольная площадка и песчаная яма. Тридцать минут интенсива. Все эти штуки мы проделывали и раньше (тут ХРТ не предполагает никакого новаторства), но, проходя через медбол, бег на месте с высоко поднятыми коленями, «медвежью походку» и отжимания, я вдруг понимаю нечто невероятное: мое тело почти не устает.

Что у нас там по плану? «Восстанавливайся»? «Восстанавливаются» в XPT, на первый взгляд, так, что ты снова чувствуешь себя на грани своих возможностей. Пятнадцать минут в сауне (100 градусов), потом три минуты в ледяной ванне (0 градусов). Количество повторов? Ну поделите 60 на 18.

Сауна нравится, в общем, всем, чего не скажешь о ванне. Некоторые (час назад они отважно плавали под водой с гантелями) выскакивают через минуту. Ну, а я остаюсь. Да, это чистая, мучительная боль. Но после «крокодильего кроля» я знаю, что мое тело может выдержать практически любую пытку.

Зачем нужен холод

Ледяная ванна поможет восстановиться после самых тяжелых тренировок. Просто нужно делать это по уму, говорит инструктор XPT Джош Флай.

«Найди ванну или бочку, достаточно длинную и глубокую, чтобы вместилось все тело. Заполни его достаточным количеством воды, чтобы ее край достигал уровня чуть ниже подмышек, когда сидишь внутри. Бухни туда килограммов десять льда. Температура должна быть от – 1 до + 1. Когда будешь готов, сперва сунь ноги, потом опусти зад, а затем окунись с головой. Высунь голову над поверхностью воды, сядь удобно, голова и спина должны покоиться на спинке ванной. Сосредоточься на дыхании, вдыхая и выдыхая глубоко, через нос. Дыхание может быть учащенным – немудрено, это из-за холода. Думай о приятном — о подруге например. Сиди так не более трех минут. Когда будешь готов выйти, еще раз занырни с головой».

Как это делать

01-ReptileCrawl+ISM-MHealth300618.jpg

  • Крокодилий кроль

На дне мелкой части бассейна прими положение отжимания с той разницей, что ноги твои плавают, а руки сжимают гантели. Двигай гантелями вперед по одной, постепенно перемещая себя, как при плавании. Оставайся под водой как можно дольше. Проплыви как можно дальше на одном дыхании; сделай два подхода.

02-AmmoCarry+ISM-MHealth300618.jpg

  • Брасс с боеприпасом

Погрузись в воду, легкая гантель в левой руке. Вдохни, прижми гантель к груди и плыви под водой как бы брассом, используя только ноги и свободную руку. Плыви как можно дальше на одном дыхании. Вынырни подышать воздухом, поменяй руки и плыви обратно. Повтори дважды.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся