Men's Health. Журнал

Есть или не есть перед тренировкой?

Ученые твердят: забудь о тренировках на голодный желудок.

Упражнения на голодный желудок только мешают превращению лишнего веса в мышцы. Раньше считалось, что сжигание жира ускоряется, если не есть перед тренировкой: тело вынуждено переключаться с сжигания углеводов (которых нет, раз ты не ел) на сжигание жиров, которые твое тело запасало месяцами. Но в этой теории не учитывается фактор воды, возражает Брэд Шоенфельд, профессор факультета физкультуры в Лемановском колледже Нью-Йорка.

Он проанализировал, как идет сжигание жира во время тренировки, и пришел к выводу: вне зависимости от того, ел ты перед тренировкой или нет, тело сжигает одно и то же количество жира. Разница только в том, что регулярные тренировки на голодный желудок приводят к сокращению мышечной массы. Без питания перед тренировками организм переходит в режим «выживание», сохраняет жир на худшие времена и расходует белок из мышц, почек и печени. «Твой организм гораздо больше заботится о том, чтобы выжить, а не о том, чтобы круто выглядеть на пляже», — комментирует Шоенфельд. К тому же, если ты не поел перед тренировкой, то у тебя меньше сил на качественное выполнение упражнений. «Вряд ли кто-то сможет интенсивно выполнять аэробные упражнения, если он только вылез из кровати и больше похож на зомби», — добавляет Шоенфельд. Поэтому реши, когда ты будешь заниматься. Если ты сова — избавь себя от утреннего самоистязания, еще и на голодный желудок.

В общем, тренируйся с умом. В помощь тебе — «Тотальная фитнес-программа 2011».


Источник: Strength and Conditioning Journal
Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся