Men's Health. Журнал

Наружное применение

Если денег не осталось даже на пару гантелей, не говоря уже даже о разовом посещении фитнес-клуба, таковым вполне может стать твой собственный двор. Тренировка отнимет у тебя 40 минут и позволит сжечь 323 ккал.

1 Чувство локтя Начни с хорошей пробежки по двору, 10 минут будет достаточно. Потом побегай специальным образом — длинными, энергичными прыжками. При каждом прыжке резко поднимай вверх локоть, одноименный с той ногой, что находится впереди. Сделай 15-25 таких прыжков и перейди к спокойным пробежкам по 5 минут. В промежутках между ними делай описанные далее упражнения.

2 Виртуальное кресло Переходим к приседаниям. Обычными сейчас никого не удивишь — приседай на одной ноге, как будто садишься в кресло перед телевизором, закинув ногу на ногу. Руки положи на бедра. Опустись в нижнее положение, задержись на несколько мгновений, затем выпрямись. Сделай 8-15 повторов на каждой ноге.

3 Деревенщина Встань в метре от дерева. Прямыми руками обопрись на него на уровне плеч. Поочередно сгибай то правую, то левую ногу в колене, чтобы пятка отрывалась от земли. Сделай 15-25 повторов. Даже если окрестные собаки перепутают тебя с деревом — сохраняй олимпийское спокойствие.

4 Злобный поэт Встань прямо, носки чуть разведены, колени расслаблены. Согни руки в локтях и сожми ладони настолько сильно, насколько можешь, и неспешно прочитай стих «Буря мглою небо кроет». К середине произведения ты должен почувствовать напряжение в мышцах груди и рук. Если прохожие на тебя оглядываются — значит, ты все делаешь правильно. Повтори три раза.

5 Возле дома твоего Последнюю пятиминутную пробежку закончи у подъезда. Попроси девушку выглянуть из окна и продемонстрируй свою неземную к ней страсть, поднимаясь и опускаясь на носки. Поддерживай равновесие, держась за дверь. Сделай так раз 10-20, не больше, а то ей твой спектакль надоест. Теперь смело поднимайся наверх.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся