Men's Health. Журнал

Расправь крылья

Затекшие мышцы — одна из основных проблем эконом-класса.

 Справиться с ней, а также привлечь внимание чувственных стюардесс помогут следующие упражнения.

1 Сидя в кресле, поочередно отрывай от пола то носки, то пятки. Сделай 20-30 повторов.

2 Вытяни ноги вперед, напрягай квадрицепсы и сохраняй их напряженными 2-3 секунды. Сделай 10 повторов.

3 Выгни грудь колесом, стремясь к тому, чтобы лопатки соприкоснулись. Повтори эту процедуру еще раз 15.

4 Держась руками за подлокотники, поворачивайся корпусом влево и вправо, задерживаясь в крайнем положении на 8-10 секунд. 20 повторов.

5 Подними плечи максимально высоко, затем опусти их вниз. Сделай 10 повторов, потом выполни вращения плечами.

 

6 Разведи ноги максимально широко и сгибайся в пояснице так, чтобы уши оказывались между коленями. Не сачкуй, делай это упражнение тщательно и медленно, чувствуя каждую мышцу в спине.

7 Руками с силой поворачивай голову вправо и влево, а затем наклоняй вперед и назад. Задержись в каждом крайнем положении на 3-5 секунд, чтобы почувствовать натяжение мышц и легкую, приятную боль в них. 5 повторов.

8 Подними вверх руку и делай движение, как будто вкручиваешь лампочку. 8-10 повторов.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся