Men's Health. Журнал

Обвалился потолок

Тренировка со скакалкой — одна из лучших аэробных нагрузок. 10 минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов и 10-минутная велосипедная гонка.

1. Не экономь на скакалке. Купи спортивную, с шарнирным соединением и подшипниками. Такие не запутываются, и тебе легче контролировать частоту вращения.

2. Сложи скакалку пополам, возьмись прямой, вытянутой рукой за середину. Если ручки едва касаются пола — длина выбрана правильно.

3. Во время тренировки ручки скакалки должны находиться на уровне талии. Руки неподвижны, работают только запястья.

4. Прыгай в хорошо пружинящих кроссовках и не на твердом полу. Дома — ковер, в зале — резиновый коврик.

Программа:

Чередуй ноги: 5 прыжков на обеих ногах, 10 — перепрыгивая с ноги на ногу, еще по 5 — на каждой ноге. Затем все по новой.

Вращай скакалку в обратную сторону и сделай 15-20 прыжков.

Для продвинутых: прыгай так, чтобы скакалка проходила под ногами два раза. 7-10 прыжков будет достаточно.

Для чемпионов: сначала — простой прыжок, затем перекрести руки на талии, чтобы скакалка развернулась в полете. Перепрыгни через петлю сгруппировавшись. Самый лучший вариант для мышц плеч и торса.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся