Men's Health. Журнал

20-минутная кардиотренировка, для тех, кто не любит бегать

Эй, вы, Халки, ненавидящие бег, это для вас! Эксперт американского Men's Health по фитнесу Бобби Максимус рассказывает, как обойтись без этих нелепых телодвижений, сохранив эффективность кардиотренировки.
Не любишь бегать?

Бег — это естественная для человека форма передвижения. Мы, двуногие, созданы, чтобы передвигаться на ногах длительное время. Нет ничего лучше бега с точки зрения оздоровления сердечно-сосудистой системы. Но есть одно «но»: я ненавижу бег. Мне не нравится им заниматься, у меня плохо получается. Меня не увидишь на беговой дорожке в спортзале или на пробежке с собакой на улице. Единственное, что меня привлекает, — это спринты. Они укрепляют аэробные возможности и не требуют подготовки уровня участника марафонских забегов. Ты можешь быть огромной горой из мышц и все равно бегать спринт.

Свое любимое упражнение я называю «10-метровый ад». Вот как его надо выполнять: найди 10 м свободного пространства (все равно где) и отметь старт с финишем. Если нет рулетки, просто возьми дистанцию в 10 шагов. Запусти секундомер. В первую минуту пробеги дистанцию один раз, а остаток времени отдыхай. Во вторую минуту пробеги дистанцию два раза, а остаток времени отдыхай. И так далее, пока не сможешь пробежать установленное для себя максимальное количество дистанций за минуту. Касаться пола после каждой дистанции не нужно, просто пересекай черту, прежде чем бежать следующую дистанцию.

И знай: в первые 10 минут тебе будет очень легко. Считай их разминкой. Вообще, начни с прогулки на первые несколько дистанций и минут, медленно увеличивая темп. Выкладываться на полную с самого начала не стоит, потому что это упражнение быстро превращается в кошмар. Ты выдохнешься, если начнешь слишком быстро или не будешь отдыхать в полагающиеся остатки минут. К концу первых 10 минут у тебя уже почти не останется времени на отдых. Для большинства парней кошмар начинается на 13-й или 14-й минуте. Ты носишься как угорелый, это трудно не только физически, но и психологически.

На 16-й, 17-й или 18-й минуте ты, скорее всего, захочешь сдаться, но тебе следует продолжать. Дальше счет идет на каждую минуту. Разница между результатом в 18 дистанций в минуту и 19 дистанций в минуту, не говоря уже о 20 дистанциях в минуту, огромна. Так мальчиков отличают от мужчин. Ты, возможно, захочешь сжульничать под конец, решив, что секунда-другая не имеет значения. Не надо. Будь честен и строг со всем, что касается твоей физической подготовки. Иначе ты просто не сможешь измерить свой прогресс. Если ты пробежал только 17,5 дистанции за 18-ю минуту, упражнение закончено. А в следующий раз попробуй пробежать 18. Вот так ты и увидишь, что делаешь успехи.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся