Men's Health. Журнал

Спиноприз

Британский коллега Дмитрия Смирнова Рей Клерк разработал специальное сексуально ориентированное упражнение для спины. Задействованы именно те мышцы, которые тебе понадобятся ночью.


1 Положи штангу на пол у себя за спиной. Теперь согни ноги в коленях и возьми штангу.


2 Медленно выпрямляй ноги и поднимайся. Руки выпрямлены, спина тоже. Штанга близко к телу, но не прижимается вплотную.

3 Когда окончательно выпрямишься, штанга должна находиться в районе ягодиц. Расправь грудь и подними подбородок.

4 Продолжай поднимать штангу так высоко, как сможешь. Выжди паузу и медленно опусти штангу на пол. И так еще девять раз.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся