Men's Health. Журнал

3 упражнения, которые помогут тебе выдержать любой секс-марафон

Превосходная секс-форма — это сила, выносливость и полный контроль над ситуацией. Само по себе ничего из этого не приходит, так что придется поработать.
3 упражнения для хорошего секса

Как и во многих видах спорта, в сексе очень важны сильные ноги. А для позиции «стойка у стены» они вообще главное. «Тут потребуется смесь силы, которая выдержит тебя и ее одновременно, и энергии, которая позволит совершать уверенные возвратно-поступательные движения, — говорит персональный тренер Кэти Браун, автор описанной ниже программы. — Более того, девушку придется поддерживать руками, поэтому крепкие мышцы предплечий и бицепсы тоже понадобятся». Потому что девушек не бросают во время секса. Разве что после.

 

Приседания с гантелями

Неутомимые руки

Приседания с гантелями х 10

Теперь возьми две гантели среднего веса — они будут имитировать женщину в твоих руках. Выполни молотковый подъем на бицепс стоя (кисти рук расположены так, будто ты хочешь ударить кулаком по столу), потом согни руки еще раз и, держа их в таком положении, присядь (неглубоко, бедра параллельно полу). Во время последнего приседания задержись в нижней точке на 10 секунд.

 
Глубокие приседания со штангой

Квадрицепсы

Глубокие приседания со штангой х 5

Мы не хотим сказать, что твоя девушка жирновата, но, чтобы поднять ее и удерживать какое-то время, потребуется порох в пороховницах. Возьми штангу потяжелее (но такую, чтобы ты смог без проблем встать с ней 5 раз), положи ее на плечи и глубоко приседай, не скругляя спину и по правилам отклячивая попу. Опускайся медленно, растянув это дело на 4 секунды, поднимайся быстро, резко.

 
Приседания с подъемом на носки

Стальные икры

Приседания с подъемом на носки х 20

Здесь дополнительный вес не потребуется. Глубоко присядь, руки вытянуты вперед. Выдохни и молниеносно встань, причем сразу на носки. Опустись на пятки, не спеша присядь, одновременно вытянув руки вперед, и опять резко встань на носки. Всю последовательность из трех упражнений повтори три раза (с минимумом передышек), и так два раза в неделю. Удовлетворение гарантировано.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся