Men's Health. Журнал

Упражнения на грудь (осторожно: 19 видеороликов)

Смотри видео, качай грудь!

За содействие в проведении съемок благодарим фитнес клуб «АЛЬФА-ФИТНЕС»

Каширское шоссе, 80
тел. 223-75-75
www.alfafitness.ru

Модель: Галатов Александр

Отжимания от пола

Get the Flash Player to see this player.

var s1 = new SWFObject("http://video.mhealth.ru/player/mh_video_player.swf","mediaplayer","550", "312", "8"); s1.addParam("allowfullscreen","true"); s1.addVariable("width","550"); s1.addVariable("height","312"); s1.addVariable("file","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-1_1Mbps.flv"); s1.addVariable("image","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-1_1Mbps.jpg"); s1.write("container1");

ЦУ: Поставь руки шире плеч и напряги мышцы живота. Опускайся вниз, в первую очередь касаясь пола грудью.

Отжимания широкой постановкой рук, ладони в стороны

Get the Flash Player to see this player.

var s12 = new SWFObject("http://video.mhealth.ru/player/mh_video_player.swf","mediaplayer","550", "312", "8"); s12.addParam("allowfullscreen","true"); s12.addVariable("width","550"); s12.addVariable("height","312"); s12.addVariable("file","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-2_1Mbps.flv"); s12.addVariable("image","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-2_1Mbps.jpg"); s12.write("container2");

ЦУ: Благодаря укороченной амплитуде этого упражнения необходимо заставлять себя опускаться ниже, чем в обычных отжиманиях, вызывая отчетливое растяжение грудных мышц.

Отжимания на платформах

Get the Flash Player to see this player.

var s13 = new SWFObject("http://video.mhealth.ru/player/mh_video_player.swf","mediaplayer","550", "312", "8"); s13.addParam("allowfullscreen","true"); s13.addVariable("width","550"); s13.addVariable("height","312"); s13.addVariable("file","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-3_1Mbps.flv"); s13.addVariable("image","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-3_1Mbps.jpg"); s13.write("container3");

ЦУ: Это упражнение само позаботиться и о растяжке грудных мышц, и об их сокращении, просто не халтурь и опускайся пониже.

Разновысокие отжимания

Get the Flash Player to see this player.

var s14 = new SWFObject("http://video.mhealth.ru/player/mh_video_player.swf","mediaplayer","550", "312", "8"); s14.addParam("allowfullscreen","true"); s14.addVariable("width","550"); s14.addVariable("height","312"); s14.addVariable("file","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-4_1Mbps.flv"); s14.addVariable("image","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-4_1Mbps.jpg"); s14.write("container4");

ЦУ: Несмотря на неудобное положение опор для рук сохраняй четкое положение тела и не разворачивайся в сторону приподнятой руки.

Жим гантелей лежа

Get the Flash Player to see this player.

var s15 = new SWFObject("http://video.mhealth.ru/player/mh_video_player.swf","mediaplayer","550", "312", "8"); s15.addParam("allowfullscreen","true"); s15.addVariable("width","550"); s15.addVariable("height","312"); s15.addVariable("file","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-5_1Mbps.flv"); s15.addVariable("image","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-5_1Mbps.jpg"); s15.write("container5");

ЦУ: Направляй гантели вверх и вниз не по дуге, а по двум прямым сходящимся линиям.

Жим гантелей лежа поочередно

Get the Flash Player to see this player.

var s16 = new SWFObject("http://video.mhealth.ru/player/mh_video_player.swf","mediaplayer","550", "312", "8"); s16.addParam("allowfullscreen","true"); s1.addVariable("width","550"); s16.addVariable("height","312"); s16.addVariable("file","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-6_1Mbps.flv"); s16.addVariable("image","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-6_1Mbps.jpg"); s16.write("container6");

ЦУ: Устройся на скамье надежно и будь готов напрягать косые мышцы живота для сохранения стабильности.

Жим гантели одной рукой на горизонтали

Get the Flash Player to see this player.

var s17 = new SWFObject("http://video.mhealth.ru/player/mh_video_player.swf","mediaplayer","550", "312", "8"); s17.addParam("allowfullscreen","true"); s17.addVariable("width","550"); s17.addVariable("height","312"); s17.addVariable("file","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-7_1Mbps.flv"); s17.addVariable("image","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-7_1Mbps.jpg"); s17.write("container7");

ЦУ: На освоение этого упражнения может уйти какое-то время, чтобы оно укоротилось по максимуму можешь позволить себе держаться свободной рукой за что-нибудь неподвижное.

Разводки с гантелями лежа на горизонтали

Get the Flash Player to see this player.

var s18 = new SWFObject("http://video.mhealth.ru/player/mh_video_player.swf","mediaplayer","550", "312", "8"); s18.addParam("allowfullscreen","true"); s18.addVariable("width","550"); s18.addVariable("height","312"); s18.addVariable("file","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-8_1Mbps.flv"); s18.addVariable("image","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-8_1Mbps.jpg"); s18.write("container8");

ЦУ: Опускай гантели только до той точки, когда сводятся твои лопатки. Вверху дополнительно напрягай грудные мышцы всего на секунду.

Жим гантелей на наклонной скамье

Get the Flash Player to see this player.

var s19 = new SWFObject("http://video.mhealth.ru/player/mh_video_player.swf","mediaplayer","550", "312", "8"); s19.addParam("allowfullscreen","true"); s19.addVariable("width","550"); s19.addVariable("height","312"); s19.addVariable("file","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-9_1Mbps.flv"); s19.addVariable("image","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-9_1Mbps.jpg"); s19.write("container9");

ЦУ: На протяжении всего упражнения гантели должны находиться строго над верхом грудных, немного ниже уровня ключиц.

Жим гантелей на наклонной скамье поочередно

Get the Flash Player to see this player.

var s111 = new SWFObject("http://video.mhealth.ru/player/mh_video_player.swf","mediaplayer","550", "312", "8"); s111.addParam("allowfullscreen","true"); s111.addVariable("width","550"); s111.addVariable("height","312"); s111.addVariable("file","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-10_1Mbps.flv"); s111.addVariable("image","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-10_1Mbps.jpg"); s111.write("container11");

ЦУ: Следи за четким ритмом упражнения и не задерживай неподвижную руку вверху больше чем нужно.

Жим гантели одной рукой на наклонной скамье

Get the Flash Player to see this player.

var s112 = new SWFObject("http://video.mhealth.ru/player/mh_video_player.swf","mediaplayer","550", "312", "8"); s112.addParam("allowfullscreen","true"); s112.addVariable("width","550"); s112.addVariable("height","312"); s112.addVariable("file","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-11_1Mbps.flv"); s112.addVariable("image","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-11_1Mbps.jpg"); s112.write("container12");

ЦУ: Работая одной рукой, постарайся немного увеличить амплитуду по сравнению с обычными жимами.

Разводки с гантелями на наклонной скамье

Get the Flash Player to see this player.

var s113 = new SWFObject("http://video.mhealth.ru/player/mh_video_player.swf","mediaplayer","550", "312", "8"); s113.addParam("allowfullscreen","true"); s113.addVariable("width","550"); s113.addVariable("height","312"); s113.addVariable("file","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-12_1Mbps.flv"); s113.addVariable("image","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-12_1Mbps.jpg"); s113.write("container13");

ЦУ: Опускай гантели до сведения лопаток, не ниже, и не заваливай отягощение в сторону головы или живота.

Разводки с гантелями на наклонной скамье с супинацией

Get the Flash Player to see this player.

var s114 = new SWFObject("http://video.mhealth.ru/player/mh_video_player.swf","mediaplayer","550", "312", "8"); s114.addParam("allowfullscreen","true"); s114.addVariable("width","550"); s114.addVariable("height","312"); s114.addVariable("file","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-13_1Mbps.flv"); s114.addVariable("image","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-13_1Mbps.jpg"); s114.write("container14");

ЦУ: Увеличь сокращение грудных мышц до максимума, дополнительно сводя локти и разворачивая кисти ладонями к голове.

Жим штанги лежа

Get the Flash Player to see this player.

var s115 = new SWFObject("http://video.mhealth.ru/player/mh_video_player.swf","mediaplayer","550", "312", "8"); s115.addParam("allowfullscreen","true"); s115.addVariable("width","550"); s115.addVariable("height","312"); s115.addVariable("file","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-14_1Mbps.flv"); s115.addVariable("image","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-14_1Mbps.jpg"); s115.write("container15");

ЦУ: Поставь ноги шире плеч, ступни параллельно друг другу и сведи лопатки. Опускай штангу немного ниже середины груди, а в верхней точке не выпрямляй локти до конца.

Жим штанги лежа узким хватом

Get the Flash Player to see this player.

var s116 = new SWFObject("http://video.mhealth.ru/player/mh_video_player.swf","mediaplayer","550", "312", "8"); s116.addParam("allowfullscreen","true"); s116.addVariable("width","550"); s116.addVariable("height","312"); s116.addVariable("file","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-15_1Mbps.flv"); s116.addVariable("image","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-15_1Mbps.jpg"); s116.write("container16");

ЦУ: Берись за гриф не очень узко — в нижней точке твои кисти не должны касаться груди. Вверху не выпрямляй локти до конца, держи их чуть согнутыми.

Жим штанги лежа обратным хватом

Get the Flash Player to see this player.

var s117 = new SWFObject("http://video.mhealth.ru/player/mh_video_player.swf","mediaplayer","550", "312", "8"); s117.addParam("allowfullscreen","true"); s117.addVariable("width","550"); s117.addVariable("height","312"); s117.addVariable("file","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-16_1Mbps.flv"); s117.addVariable("image","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-16_1Mbps.jpg"); s117.write("container17");

ЦУ: Если обычный жим лежа вызывает у тебя дискомфорт в плечевых суставах, попробуй это вариант. Просто разверни ладони и жми, опуская штангу ближе к низу груди.

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Get the Flash Player to see this player.

var s118 = new SWFObject("http://video.mhealth.ru/player/mh_video_player.swf","mediaplayer","550", "312", "8"); s118.addParam("allowfullscreen","true"); s118.addVariable("width","550"); s118.addVariable("height","312"); s118.addVariable("file","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-17_1Mbps.flv"); s118.addVariable("image","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-17_1Mbps.jpg"); s118.write("container18");

ЦУ: Следи за тем, чтобы локти находились строго под грифом, а не выезжали из-под него в сторону головы или ног.

Жим штанги лежа узким хватом на наклонной скамье

Get the Flash Player to see this player.

var s119 = new SWFObject("http://video.mhealth.ru/player/mh_video_player.swf","mediaplayer","550", "312", "8"); s119.addParam("allowfullscreen","true"); s119.addVariable("width","550"); s119.addVariable("height","312"); s119.addVariable("file","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-18_1Mbps.flv"); s119.addVariable("image","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-18_1Mbps.jpg"); s119.write("container19");

ЦУ: Старайся сосредотачиваться не на фактическом опускании и подъеме штанги, а угле сгиба в локтевом суставе: в нижней точке упражнения он должен быть близок к максимальному.

Жим штанги лежа на полу

Get the Flash Player to see this player.

var s121 = new SWFObject("http://video.mhealth.ru/player/mh_video_player.swf","mediaplayer","550", "312", "8"); s121.addParam("allowfullscreen","true"); s121.addVariable("width","550"); s121.addVariable("height","312"); s121.addVariable("file","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-20_1Mbps.flv"); s121.addVariable("image","http://video.mhealth.ru/video/mh/MH_GRUD/MH_zal-20_1Mbps.jpg"); s121.write("container21");

ЦУ: «Подвальный» вариант жима позволяет отработать финальную часть упражнения и дополнительно укрепить трицепсы. Без страховки не подходить!

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся