Men's Health. Журнал

39 лучших упражнений на мышцы ягодиц от Би-Джея Гаддура

Сколько из них тебе уже известны?
39 упражнений на ягодицы

Если тебя попросят за две минуты назвать как можно больше упражнений на развитие ягодичных мышц, сколько ты назовешь? Наверное, 10 или 15, или, может, 20? Как насчет 39? Именно столько упражнений показано в этом видео от эксперта по фитнесу американского Men's Health Би-Джея Гаддура.

Ты увидишь несколько классических упражнений на ягодицы, таких как ягодичный мостик, степ-апы и приседания. Также ты найдешь в этом видео упражнения, которые ты никогда не делал, например, прыжки в стороны с наклоном туловища вперед с эспандером, и махи сэндбэга в стороны. Ты даже найдешь в нем жим над головой одной рукой. Черт побери, что это делает в видео с упражнениями на развитие ягодичных мышц? Дело в том, что оно требует работы ягодиц для стабилизации тела во время жима над головой. А выполняя жим только одной рукой по очереди, ты больше нагружаешь боковую часть бедер, чем в случае жима

двумя руками, как поясняет Гаддур. Короче, если ты включишь ряд упражнений из этого видео в свою следующую тренировку на нижнюю часть тела, то проработаешь все мышцы попы – большую ягодичную, среднюю ягодичную и малую ягодичную, а также бедра. Одними приседаниями такого не добиться.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся