Men's Health. Журнал

Упражнения на пресс - 17: группировка на мяче

Смотри видео, делай кубики!
Модель: Евгений Алайский


Группировка на мяче

900[/VIDEO]

ЦУ: Положи на фитбол голени и подтягивай колени к плечам, скручиваясь в пояснице. В самой высокой точке упражнения ноги должны касаться мяча только мысками.


Планка

901[/VIDEO]

ЦУ: Ставь локти строго под плечи, а ноги вместе. Создав из ног и корпуса идеальную прямую линию, за вычетом выпуклости ягодиц, стой до упада.


Модифицированная планка

902[/VIDEO]

ЦУ: Из исходного положения поочередно отрывай мыски от пола и держи заданную прямую несколько секунд, после чего меняй ноги.


Боковой мостик

903[/VIDEO]

ЦУ: Вновь поставь локоть точно под плечо, выпрями ноги и выведи тело в струнку. Держись до последнего, а затем меняй руку.


Боковые подъемы таза

904[/VIDEO]

ЦУ: Вместо того, чтобы просто стоять на одном локте, опускай и поднимай таз. Отклячивать задницу назад не только запрещено, но и просто не скромно.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся