Men's Health. Журнал

На всем скаку

Как улучшить прыгучесть для баскетбола.

Дважды в неделю выполняй этот комплекс упражнений. Он поможет тебе улучшить взрывное усилие при выпрыгивании вверх.

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ

После пары разминочных сетов сделай 1-2 подхода традиционных приседаний. Выполни в каждом сете по 6 повторов. Учти, это должно быть действительно тяжело!
Комбинированный сет (3 подхода): теперь поставь на штангу относительно небольшой вес и приготовься к худшему. Сделав выпад вперед правой ногой, вернись в исходное положение и тут же присядь. После чего сделай выпад левой ногой и, вернувшись, присядь вновь.

Продолжай в том же духе, пока не насчитаешь 12 повторов выпадов на каждую ногу, количество приседаний не считай.

  

ЗАПРЫГИВАНИЯ НА СКАМЬЮ
Это упражнение будет для тебя главным. Поставь перед собой скамью и встань от нее на расстоянии одного шага. Немного присев, запрыгни на скамью таким образом, чтобы твои ноги были согнуты под прямым углом. Не задерживаясь, тут же спрыгни обратно. Продолжай прыгать, пока не насчитаешь 10-20 повторов. Отдохнув, повтори это упражнение еще дважды.

Закончив с силовыми упражнениями, растяни мышцы передней поверхности бедра: Постели перед собой коврик для йоги и встань на одно колено.

Стопу передней ноги немного заверни внутрь. Стопу задней ноги захвати обеими руками и прижми к ягодицам. Не наклоняй корпус и смотри прямо перед собой. Задержись в таком положении секунд на 20-25. После чего смени ногу.

Благодарим сеть спортклубов Reebok за помощь в организации съемок.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся