Men's Health. Журнал

Под давлением

Как быть с нагрузкой на мышцы ног все в тех же домашних условиях.

Нет ничего невозможного. Нужно обратиться к характерному для славянских народов умению усложнить себе жизнь:

«Русские приседания»: поставь перед собой скамейку или обычный стул и помести на него правую ногу. Левую немного согни в колене, а руки сложи перед грудью так, как во время выполнения фронтальных приседаний со штангой. Присядь вниз на левой ноге до параллели с полом и немедленно встань.

Сделай 15-20 повторов, после чего сразу же переходи к следующему упражнению.

 

«Болгарские выпады»: теперь возьми в руки хоть какие-нибудь гантели и развернись к стулу спиной. Делай выпады все на той же левой ноге, оставив правую, что называется, позади. Вымучи еще 15-20 повторов. Отдохнув, смени ноги и повтори последовательность.

Сделай в общей сложности три таких сета на каждую ногу.

 

«Электрический стул»: если ты еще в состоянии стоять на ногах, подойди к стене, облокотись на нее спиной и присядь, как показано на фото. Занимай эту позицию 30-60 секунд, стараясь сдерживать дрожь в ногах.

Сделай три-четыре сета, отдыхая между каждым не более 30 секунд.

 

ГИПЕРТОНИЯ

Имей в виду, что, если у тебя повышенное давление, делать последнее упражнение тебе не рекомендуется. Профессор Тхоревский, автор книги «Физиология», утверждал: длительное напряжение скелетных мышц ведет к резкому повышению артериального давления. Причем профессор считал, что величина напряженной мышцы не имеет значения: в теории даже долгая прогулка с тяжелой сумкой в руке — что означает напряженные мышцы предплечья — способна спровоцировать нехорошие последствия для здоровья.
Нормальным давлением считают соотношение 120/80. Если показатели выше 140/90, это можно считать гипертонией. Гипертонию называют тихим убийцей: несмотря на то, что она способна привести к инфаркту и навредить нашим почкам, многие люди годами не знают о своей болезни. К счастью, вовремя обнаружив у себя гипертонию, с ней можно успешно бороться, просто изменив образ жизни. Облегчить страдания гипертоникам помогают низкосолевая диета с большим количеством фруктов и нежирных молочных продуктов плюс отказ от табака. Также врачи рекомендуют уделять как минимум 30 минут в день легкой аэробной нагрузке.
Что интересно, рекомендации, касающиеся употребления алкоголя, разнятся в зависимости от пола больного. Так, женщинам, страдающим повышенным кровяным давлением, разрешена всего одна порция алкоголя в день, в то время как мужчинам можно употреблять вдвое больше.

Но самое забавное не в этом. Страдающим гипертонией американские врачи настоятельно рекомендуют заниматься сексом! Секс — отличный вид нагрузки для гипертоников, поскольку позволяет тренировать сосуды не менее эффективно, чем плавание или бег трусцой.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся